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補鈣 遠離孕期抽筋

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孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態現象,通常發生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。或是在清晨起床時,可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕期孕婦腿部肌肉負擔增加,體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;另外,血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的原因。

孕婦要注意補鈣,這樣才可以滿足孕婦對鈣的要求。孕婦補鈣一般可以通過食補和鈣片結合來補鈣,

食補通常可以喝牛奶、豆制品、魚、蛋類、海帶、紫菜、蝦皮、堅果、芝麻、綠色蔬菜等等這些食物補鈣。孕婦補鈣要多注意曬曬太陽,是到戶外曬太陽哦。這樣可以促進鈣的吸收。另外盡量不要喝碳酸類飲料,防止鈣流失。

要緩解孕期的各種不適癥狀,除了補鈣,其他微量元素也不可缺少。要補充足夠的鈣質,奶制品是個很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜,如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜,以確保補充足夠的鐵元素,從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多,但是只有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候,鐵元素才能被人體有效吸收,這些食物包括:西紅柿、土豆和綠甜椒。吃菠菜的時候也可以同時吃維他命C保健品,

這樣對你也許更容易。醫生檢查你的驗血報告,就能知道你是否補充了足夠的鐵元素。如果鐵元素補充不夠,他們可能會建議你吃含鐵元素的保健品。如果你有這樣的情況,要盡量選擇不會造成便秘的鐵元素保健品,并且與維他命C一起吃,以便更好地吸收。此外,一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多,如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶,也要喝酸奶,每天還要保證至少曬10分鐘太陽,從而確保你獲得足夠量的維他命D,來保證懷孕期間骨骼健康強壯。(如果沒有辦法曬太陽,你可能需要吃維他命D保健品。你需要咨詢醫生有關吃哪一種類型的維他命D,以及吃多少。
)很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的寶寶。

在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走,或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。

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