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補鈣 遠離孕期抽筋

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2014-08-15 4812
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孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態現象, 通常發生在夜間, 一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。 或是在清晨起床時, 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕期孕婦腿部肌肉負擔增加, 體內鈣與磷比例不平衡。 懷孕期間走太多路、站得太久, 都會令小腿肌肉的活動增多, 以致孕婦體內的鈣不敷使用, 因而引起腿部痙攣;另外, 血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的原因。

孕婦要注意補鈣, 這樣才可以滿足孕婦對鈣的要求。 孕婦補鈣一般可以通過食補和鈣片結合來補鈣,

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食補通常可以喝牛奶、豆制品、魚、蛋類、海帶、紫菜、蝦皮、堅果、芝麻、綠色蔬菜等等這些食物補鈣。 孕婦補鈣要多注意曬曬太陽, 是到戶外曬太陽哦。 這樣可以促進鈣的吸收。 另外盡量不要喝碳酸類飲料, 防止鈣流失。

要緩解孕期的各種不適癥狀, 除了補鈣, 其他微量元素也不可缺少。 要補充足夠的鈣質, 奶制品是個很好的來源。 還要吃大量的深綠色蔬菜, 如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜, 以確保補充足夠的鐵元素, 從而避免貧血。 菠菜比肉類的鐵元素含量多, 但是只有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候, 鐵元素才能被人體有效吸收, 這些食物包括:西紅柿、土豆和綠甜椒。 吃菠菜的時候也可以同時吃維他命C保健品, 這樣對你也許更容易。 醫生檢查你的驗血報告, 就能知道你是否補充了足夠的鐵元素。 如果鐵元素補充不夠,

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他們可能會建議你吃含鐵元素的保健品。 如果你有這樣的情況, 要盡量選擇不會造成便秘的鐵元素保健品, 并且與維他命C一起吃, 以便更好地吸收。 此外, 一定要補充大量的葉酸和維他命D。 葉酸在全麥谷類中含量較多, 如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。 要喝大量的鮮奶, 也要喝酸奶, 每天還要保證至少曬10分鐘太陽, 從而確保你獲得足夠量的維他命D, 來保證懷孕期間骨骼健康強壯。 (如果沒有辦法曬太陽, 你可能需要吃維他命D保健品。 你需要咨詢醫生有關吃哪一種類型的維他命D, 以及吃多少。 )很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的寶寶。

在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。 在公園走走, 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。

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