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準媽媽水中健身受益多

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芳芳一個星期前發現自己懷孕了, 酷愛運動的她被告之很多禁忌, 就連她最愛的游泳, 她也不得不說bye-bye。 最近她聽說, 游泳是孕婦最好的孕期運動, 蠢蠢欲動。 但是, 過來的姐妹還是勸她三思而行, 讓她很為難。

準媽媽適合水中健身嗎?著名花樣運動員、陳琦水中健身體系的創辦者——陳琦的回答是:YES。 她認為:準媽媽只要得到科學的指導, 并根據自身情況量力而行, 水中健身是十分安全的, 并有利于胎兒和準媽媽的健康。

以下介紹水中健身的益處與安全提醒。

準媽媽水中健身獲4益

據國外的研究表明, 準媽媽在孕期進行水中健身有以下4大好處:

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益處1:減少或消除妊娠反應

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔, 從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。 同時, 準媽媽在水中健身, 可以減少胎兒對直腸的壓迫, 促進骨盆內血液回流, 消除瘀血現象, 有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。

益處2:促進順產

準媽媽在水中運動時, 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強, 增加肺活量, 這有利于準媽媽日后在分娩時長時間地憋氣用力, 縮短產程。 準媽媽在水中的變化, 有利于糾正胎位, 促進順產。 同時, 準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量, 可幫助準媽媽在分娩時的力量。

益處3:有利于準媽媽和胎兒的健康

在水中, 準媽媽兩臂劃水、打水或蹬水, 全身都運動起來, 再加上水對皮膚血管的“”作用,

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這既有利于增強準媽媽的體質, 又有利于胎兒更好地發育。

益處4:有利于幫助準媽媽保持健美的體型, 對分娩后的體型恢復大有好處

安全提醒

有孕在身, 如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒:

安全提醒1:懷孕3個月后開始水中健身

孕早期是胎兒發育的關鍵期, 所以水中健身最好是在懷孕3個月過后。 同時, 準媽媽必須要征得醫生的同意, 在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。

安全提醒2:小負荷運動, 動作要輕柔

孕媽媽比較適合的是小負荷的運動, 比如:在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。 動作要比較輕柔, 這樣通過水流的, 準媽媽的身體可以充分放松。 但需要注意的是:在水中不宜做壓迫腹部的動作, 仰臥比較好, 同時動作要恰當、動作幅度不能太大。

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