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孕期腿抽筋的原因及對策

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2014-08-15 3787
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“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣, 表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮, 變得很硬, 疼痛難忍。 抽筋雖然僅持續幾分鐘, 但是發作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。 對于孕媽媽來講, 腿抽筋一般發生在孕中晚期, 多在晚間睡眠時發生, 并會影響睡眠質量。 孕媽媽腿抽筋是缺鈣的表現嗎?

缺鈣導致腿抽筋

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分之一, 鈣與肌肉的收縮以及神經細胞的調節都有關系, 這是缺鈣會造成孕婦腿抽筋的一個原因。

孕婦腿抽筋的原因是什么?該怎么預防

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據分析, 孕婦在整個孕期需要儲存大約50克鈣, 其中25~30克是供胎兒生長發育所需, 這些都需要從膳食中獲取。 當孕婦膳食中鈣的攝入量不足時, 就會動用體內儲存的鈣, 這樣就會使孕婦缺鈣, 造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛, 甚至出現牙齒松動、血壓升高、骨質疏松等缺鈣的癥狀。

除了缺鈣, 腿抽筋還有以下原因

很多孕媽媽認為腿抽筋就是缺鈣, 所以一旦發生腿抽筋就大量補鈣, 但是無論怎么補鈣還是“無補于事”。 其實抽筋卻并不全由缺鈣所引起, 造成孕期腿抽筋的原因有以下幾個原因:

1、過量食肉

準媽媽在一次過量攝入肉類物質后, 會引起抽筋。 因為肉類富含蛋白質, 攝入過多將影響碳水化合物的代謝, 導致酸性代謝產物堆積, 引起電解質紊亂。 而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加, 準媽媽腿部負擔不斷加重,

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腿部肌肉經常處于疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久, 都會令小腿肌肉的活動增多, 腿部肌肉負擔增加, 導致局部酸性代謝產物堆積, 就會引起肌肉痙攣。

3、寒冷刺激

如果夜里室溫較低, 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外, 小腿肌肉很容易受涼, 由于寒冷刺激, 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。 因此, 夜間要注意腿腳的防寒保暖。

4、睡眠姿勢

睡眠姿勢不好, 長時間仰臥, 使被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 使腳面抵在床鋪上, 迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態, 容易引起腿抽筋。

另外, 睡眠時間過長, 會造成血液循環減慢, 使二氧化碳等代謝廢物堆積, 也有可能誘發抽筋。

小腿抽筋急應對

孕媽媽抽筋時, 肌肉是持續收縮的狀態, 因此必須趕快讓肌肉放松。 可以采取以下小妙招來應對抽筋問題:

1、立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時,

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一旦發生抽筋, 媽媽不妨馬上下床, 腳跟著地站一會兒, 或平躺時腳跟抵住墻壁。

2、扳扳腿

如果是小腿抽筋, 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向, 小心地以踝部進行繞圈運動, 也可減輕癥狀。

3、按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。 如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛, 也可以選擇熱敷或是泡熱水。

提醒:以上小方法應對抽筋還是比較有效的, 如果你不是偶爾的小腿抽筋, 而是經常的肌肉疼痛, 或者你的腿部腫脹或觸痛, 應該去醫院檢查。

如何預防腿抽筋

1、補鈣

準媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富, 有利于胎兒生長, 并可防止肌肉抽搐。 孕媽媽可以多曬太陽, 促進鈣的吸收和利用。 適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右, 每天要喝250~500毫升牛奶。

2、生姜水泡腳

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生姜水泡腳不但能緩解疲勞, 還能促進血液循環, 安神, 幫助入睡。 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。 把生姜切片加水煮開, 待稍涼后泡腳。 泡腳前可按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物。

3、注意保暖

睡眠時保持下肢溫暖, 尤其是入睡前。 不要讓小腿受風寒。 夏天, 孕媽媽不要直接對著小腿吹冷氣。

4、調整睡姿

孕媽媽睡覺時采取左側臥位, 也可以改善腿部血液循環。

5、不要久坐不動

坐著時腳要多動一動, 坐了一兩個小時后就起來走一走;同時避免走路太多或站得太久, 減輕腿部肌肉負擔;休息時, 將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 使小腿后部肌肉舒張, 減輕腫脹。

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