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懷孕注意事項:孕期更安全

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2014-08-15 4696

得知自己懷孕后,做為新媽媽的你是不是很關心孕期有哪些注意事項,哪些事可以做?哪些事不能做?下面小編就為你解讀媽媽最關心的的三大孕期注意事項。

一、懷孕注意事項之飲食篇

民以食為天。飲食可是孕期的重頭戲,那么孕期飲食上有哪些禁忌我們是要注意的呢?下面六個孕期飲食要點準媽媽一定要牢記。

1.注重個人衛生

2.在適當的溫度下保存食品

3.食品儲存方法得當

4.把食品徹底做熟

5.預防交叉感染

6.在外面用餐要謹慎

二、懷孕注意事項之睡眠篇

在懷孕期間,你遇到的最大問題之一,就是如何保證充分的休息和睡眠。如果你以前喜歡趴著睡或平躺著睡,這時候就會更難受了,因為這兩種睡覺姿勢在孕期都不太合適。孕早期,你的乳房會變得比較敏感,讓你趴著睡時感到很不舒服,而且隨著你腹部的不斷增大,趴著睡會變得越來越難受。而平躺睡覺的姿勢會使子宮的重量全部壓在你的后背、腸胃部和下肢靜脈(把血液從腿部輸送到心臟的靜脈),從而增加你患背痛、痔瘡、下肢水腫、靜脈曲張、消化不良、呼吸和循環不暢,甚至低血壓的風險。

左側臥是一種很好的孕婦睡覺姿勢。你可以在孕早期就養成左側躺睡覺的習慣,因為這種睡覺姿勢能夠促使最多的血液和營養流向胎盤,對你的寶寶有好處。這種姿勢也有助于你的腎臟更好地把廢物和廢液排出體外,緩解腳踝、雙腳和雙手腫脹的情況。

你也可以在面向左側躺的時候,試著在雙腿間夾一個枕頭。如果你在半夜醒來,發現自己是平躺著或趴著時,最好恢復左側臥的姿勢。你可以買各種各樣的孕婦專用枕頭來用,也可以就用你自己平時用的枕頭,效果可能都差不多。把枕頭墊在雙腿之間、肚子下面和你的背部,這樣能讓你躺得更舒服些。到了孕晚期,睡覺的時候戴上孕婦專用胸罩和托腹帶,也會讓你感覺更好些。

還有,如果你覺得側著躺的姿勢使你的髖部不舒服,你可以找一塊軟的海綿床墊,墊在床墊和床單之間,這樣能讓你感覺舒服些,而且空氣流通也會更好。

三、懷孕注意事項之運動篇

懷孕會讓你感到精疲力竭,但是有規律的鍛煉能夠幫助你更加精力充沛地度過每一天,完成繁重的日常工作。鍛煉能強壯你的心血管系統,這樣你就不那么容易感到疲憊了。如果你是一名孕期運動新手,你可以考慮下列輕松的運動項目:

散步:這是最適合準媽媽的運動,因為它既安全又容易,而且對你的心血管系統有好處。如果你在懷孕前并不進行鍛煉,散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。

? 孕婦體操班:選擇有指導孕婦經驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。

? 游泳:這是一種非常好的運動方式,因為游泳時你的全身都能參與進來,而且關節基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是:水能托起你身體的重量,讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺,享受一段輕松時光。

? 孕婦瑜伽:瑜伽能減輕你的壓力,幫助你保持身體的靈活性。

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