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懷孕24周運動胎教

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2014-08-14 1835
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懷孕期間進行適當的運動, 可以促進身體血液循環, 提高血液中氧的含量, 消除孕期身體的疲勞和不適, 保持精神振奮和心情舒暢。

日常動作行為:懷孕時要特別注意姿勢的舒適。 因為肚子凸出, 要保持身體平衡, 腿會打開一些, 腹部會向前推出一些, 上身會向后傾一些。 這種姿勢會讓腰部肌肉緊張, 造成腰痛。 你在坐或站的時候, 肩膀不要向前彎曲駝背, 上身要挺直, 不要坐太有彈性, 或沒有靠背的椅子。 坐在椅子上時, 腰要緊貼椅背。

孕期運動:利用一般芭蕾舞的簡單動作來進行孕中期的身體鍛煉,

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不但身體曲線會變得更優美, 臀部的柔韌性得到協調, 還能夠有效地控制體重增長:

1、先在面前放把椅子, 站直, 雙腳尖盡量分開大些, 腳跟并攏, 開始做時可以一手扶椅子。 雙手等身體平衡時, 再試著松手。

2、保持腿部姿態, 雙臂伸出雙手相對, 放在距胃部半尺位置, 保持10秒鐘。

3、手臂別放下, 繼續將雙臂舉過頭頂, 雙手相對, 保持10秒鐘。

4、手臂別放下, 繼續將雙臂放下, 至身體兩側, 與地面平行, 手心向下, 保持10秒鐘。 這組動作需要連續重復3-4次, 選擇一些舒緩的音樂配合練習效果更好。

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