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懷孕24周運動胎教

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懷孕期間進行適當的運動,可以促進身體血液循環,提高血液中氧的含量,消除孕期身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。

日常動作行為:懷孕時要特別注意姿勢的舒適。因為肚子凸出,要保持身體平衡,腿會打開一些,腹部會向前推出一些,上身會向后傾一些。這種姿勢會讓腰部肌肉緊張,造成腰痛。你在坐或站的時候,肩膀不要向前彎曲駝背,上身要挺直,不要坐太有彈性,或沒有靠背的椅子。坐在椅子上時,腰要緊貼椅背。

孕期運動:利用一般芭蕾舞的簡單動作來進行孕中期的身體鍛煉,

不但身體曲線會變得更優美,臀部的柔韌性得到協調,還能夠有效地控制體重增長:

1、先在面前放把椅子,站直,雙腳尖盡量分開大些,腳跟并攏,開始做時可以一手扶椅子。雙手等身體平衡時,再試著松手。

2、保持腿部姿態,雙臂伸出雙手相對,放在距胃部半尺位置,保持10秒鐘。

3、手臂別放下,繼續將雙臂舉過頭頂,雙手相對,保持10秒鐘。

4、手臂別放下,繼續將雙臂放下,至身體兩側,與地面平行,手心向下,保持10秒鐘。這組動作需要連續重復3-4次,選擇一些舒緩的音樂配合練習效果更好。

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