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懷孕期腿部抽筋不容忽視

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2014-08-15 2815
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[導讀]半數以上的正常懷孕婦女在孕期中可能發生小腿抽筋。 該癥狀實質上是由于小腿后部排腸肌痙攣性收縮而產生的劇烈疼痛, 俗稱小腿抽筋或腿肚子轉筋。

孕婦腿抽筋的原因

1、正常情況下, 血中鈣離子濃度平均為1. 19毫摩爾/升(2.38 毫克分子/升) , 其波動幅度甚小,

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是維持肌肉神經穩定性的重要因素。

懷孕以后, 寶寶需求的營養加大, 特別是對鈣的吸收, 尤其在孕中、晚期, 每天鈣的需要量增為1200毫克。 孕婦為滿足自身及胎兒生長發育, 對鈣的需要量明顯增加, 但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤、子宮循環建立后, 自懷孕3個月開始母體血容量增加, 血液被稀釋等因素, 導致血鈣水平下降, 增加了肌肉及神經的興奮性。 夜間血鈣水平比日間要低, 故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節發作。 小腿抽筋屬于輕度缺鈣, 嚴重時可引起手足抽搐。

2、懷孕后, 孕婦體重明顯會增加, 這個孕婦的雙腿的承受負擔加重, 導致腿部肌肉處于疲勞狀態。

通過攝入含鈣豐富的食品, 適當的戶外活動, 接受日光照射, 便可以預防缺鈣引起的小腿抽筋, 必要時還可服用鈣片及維生素D。 抽筋引起小腿局部劇烈疼痛時,

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只要將足趾用力扳向頭側或 用力將足跟下蹬, 使躁關節過度屈曲, 腓腸肌拉長, 癥狀便可迅速緩解。 需要指出的是, 在當前孕婦膳食中, 缺鈣現象還是普遍存在的。 由于個體對缺鈣所能耐受的閾值有差異, 故部分缺鈣的孕婦并無小腿抽筋的癥狀, 可見僅以小腿抽筋作為需要補鈣的指標是不全面的。 孕婦應積極參加營養咨詢, 力求做到有針對性地補給。

六大妙招:

1、多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

2、服用鈣片, 口服復合維生素D的鈣片為宜, 例如鈣之緣片等。 當然必要時應該讓醫生檢查后再做補充。

3、孕婦牽拉、向上彎曲足底, 腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。 有些情況下, 當抽筋剛開始的時候, 準媽媽也可以做這種伸展動作, 或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

4、睡眠前按摩腳部, 或者將腳部墊高再睡。 白天走路不要穿高跟鞋,

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也不要站立過久, 防止腿部肌肉過于疲勞。

5、對于明顯的抽筋, 握緊椅背作為支持, 站直使腿后部肌肉伸展, 髖部稍向前并彎曲, 膝部伸直, 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在墻上, 足底站在地板上, 雙臂伸直, 稍前傾, 雙手掌抵著墻。

6、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候, 也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩, 這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

注意事項

(1)沒有出現小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。 只是因為為了胎兒的需要, 孕婦體內在進行著鈣質的轉移。 這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者, 并在很大程度上會出現小腿抽筋。

(2)寒冷因素, 如冬季夜里室溫較低, 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好, 如長時間仰臥, 被子壓在腳面, 或腳面抵在床鋪上, 造成血液循環不良, 也是引起抽筋的原因。

(3)懷孕期間走得太多或站得過久, 腿部肌肉負擔增加,

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導致局部酸性代謝產物堆積, 就會引起肌肉痙攣。 但是, 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長, 會造成血液循環減慢, 使二氧化碳等代謝廢物堆積, 也有可能誘發肌肉痙攣。

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