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懷孕期腿部抽筋不容忽視

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[導讀]半數以上的正常懷孕婦女在孕期中可能發生小腿抽筋。該癥狀實質上是由于小腿后部排腸肌痙攣性收縮而產生的劇烈疼痛,俗稱小腿抽筋或腿肚子轉筋。

孕婦腿抽筋的原因

1、正常情況下,血中鈣離子濃度平均為1. 19毫摩爾/升(2.38 毫克分子/升) ,其波動幅度甚小,是維持肌肉神經穩定性的重要因素。

懷孕以后,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。孕婦為滿足自身及胎兒生長發育,對鈣的需要量明顯增加,但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤、子宮循環建立后,自懷孕3個月開始母體血容量增加,血液被稀釋等因素,導致血鈣水平下降,增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節發作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣,嚴重時可引起手足抽搐。

2、懷孕后,孕婦體重明顯會增加,這個孕婦的雙腿的承受負擔加重,導致腿部肌肉處于疲勞狀態。

通過攝入含鈣豐富的食品,適當的戶外活動,接受日光照射,便可以預防缺鈣引起的小腿抽筋,必要時還可服用鈣片及維生素D。抽筋引起小腿局部劇烈疼痛時,只要將足趾用力扳向頭側或 用力將足跟下蹬,使躁關節過度屈曲,腓腸肌拉長,癥狀便可迅速緩解。需要指出的是,在當前孕婦膳食中,缺鈣現象還是普遍存在的。由于個體對缺鈣所能耐受的閾值有差異,故部分缺鈣的孕婦并無小腿抽筋的癥狀,可見僅以小腿抽筋作為需要補鈣的指標是不全面的。孕婦應積極參加營養咨詢,力求做到有針對性地補給。

六大妙招:

1、多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

2、服用鈣片,口服復合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查后再做補充。

3、孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

4、睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。

5、對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。

6、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,

也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

注意事項

(1)沒有出現小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要,孕婦體內在進行著鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,并在很大程度上會出現小腿抽筋。

(2)寒冷因素,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。

(3)懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,

使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。

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