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準媽媽預防腰痛妙招

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懷孕9個月, 腰疼得厲害, 為什么?準媽媽有什么緩解的措施嗎?當然有了, 而且方法還不少呢!

孕期腰痛的原因是什么?

1、孕早期腰疼。 這個時候孕媽媽的腰痛不會很嚴重, 疼痛比較輕微, 多為腰酸背痛。 這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的, 孕媽咪不必緊張。

2、妊中期和晚期。 這段時間內的腰痛, 原因多半是胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前, 為了保持身體平衡, 因而引起脊柱過度前凸, 造成腰、背部過度疲勞, 很容易就腰酸背痛。

孕期腰痛怎么辦?

1、孕前平時多鍛煉, 如游泳、走路、體操等,

可以減輕下背疼痛。

2、要注意保護髖部, 避免增重太多而增加腰部負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。 孕期及哺乳期應積極補鈣, 多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠, 也考慮補鈣片等, 也可減少腰痛的發生。

3、要注意保護腰部。 坐著的時候, 腰部盡量挺直, 后面可以墊一個柔軟的靠墊。 睡眠時最好取左側臥位, 雙腿屈彎, 以減輕腰部負擔。 這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉, 改善子宮胎盤血液供應, 有利于胎兒發育。

4、要注意休息, 做家務要適度, 避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

5、若要走路時, 不穿高跟鞋, 選擇輕便柔軟的低跟鞋子, 以減少腰椎負擔。

6、若要坐著時。 選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好,

要盡量往里坐, 后背用下部緊貼靠背。 另外, 容易下陷的軟墊子坐起來累人, 所以要選擇硬一點的。 雙腳也可放于矮凳上, 幫助腿部血液循環。

7、若要躺下時。 孕婦若為側臥位, 需把雙腿一前一后彎曲起來。 若為平躺位, 在躺下時, 可以先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然后輕輕扭動骨盆, 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 躺下時可將兩腿墊高, 協助血液循環, 消除酸痛的效果會更好。 睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

8、均衡飲食。 平時多吃些有營養的食物其次補充維生素也是很重要的, 因為在孕期, 由于胎兒的快速發育, 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質, 特別是鈣、維生素和鐵等。

9、勿提重物或抱小孩,

以免腰部負荷過大。 此外, 懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱, 再加上懷孕末期肚子太大, 不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

10、使用托腹帶, 可使腹部得到支撐, 減輕腹部壓力, 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。 若是骶髂關節所引起的下背痛, 則必須使用骨盆帶, 而非托腹帶。 此外, 盡量避免長時間行走。

11、泡熱水澡或局部熱敷, 再加上按摩, 可以放松肌肉、改善循環, 也能非常有效地舒緩下背痛。

12、不建議服用止痛藥, 若真有需要, 最好請教專科醫師。

13、不可接受推拿治療, 以免因不當的施力造成不良后果。

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