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孕期如何補鈣才安全

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鈣是人體中重要的元素之一。對于孕婦來說,補鈣是很重要的。不單單只是因為他們自身需要的原因。缺鈣可能會引起少部分孕婦牙痛的毛病。更重要的是孕婦流失的鈣,是被子宮內的寶寶吸收了。寶寶在胎兒時期就缺鈣這是一個很嚴重的問題,我們應該重視。

孕前補鈣的重要性有哪些?

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,也是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。因此,婦女在懷孕前必須補鈣,以供胎兒生長發育所需。鈣還可以加強母體血液的凝固性,可以安定精神,防止疲勞,

對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足,胎兒會從母體中奪取鈣質,造成孕婦腰酸腿痛,還可出現軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣,所以,女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍,而只靠臨時攝入量是遠遠不能滿足的,所以必須在孕前貯存多量鈣質,才能為孕后補充所需大量的鈣提供物質條件。由于鈣能夠在人體內貯存較長的時間,這就決定了孕前補鈣的重要性。

鈣享有“生命元素”之稱,特別是20歲以后的女性,更需要補充。因為20后,骨質密度即開始緩慢減少,30歲后減速逐漸加快,易導致骨質疏松癥等骨病。此外,缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克,懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。

孕期如何補鈣才安全

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發現,飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當于幫助補鈣。

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒

酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質的儲存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,

還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補

平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。

運動

運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑

現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,

補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣制劑,成為你最關心的話題。

五標準

五大補鈣金標準,選擇鈣制品時要認準,它是骨質疏松專家依據多年的經驗總結而成,發表在權威醫學雜志上,具有很好的參考價值。

金標準一:合適的鈣元素含量

中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補充鈣400-600毫克。

金標準二:含有適量維生素D

維生素D有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

金標準三:安全可靠,適宜人群廣泛

純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質,無堿中毒危險,是其中最為安全的首選鈣源。

適用各種人群。

金標準四:具有經循證醫學驗證的臨床效果

中外專家臨床驗證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據強。

金標準五:服用方便,性價比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數少,服用就更方便。

雖然說補鈣是一件很重要的事情。但是,我們也不可以亂了方寸。而盲目的補鈣。孕婦體內的鈣過多,會引起生產是難產。對于孕婦來說不是一件好事。在生產是難產,會是寶寶和媽媽都處于危險之中。理所當然的,我們要避免這種情況的發生。

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