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孕期如何補鈣才安全

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2014-08-15 4306
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鈣是人體中重要的元素之一。 對于孕婦來說, 補鈣是很重要的。 不單單只是因為他們自身需要的原因。 缺鈣可能會引起少部分孕婦牙痛的毛病。 更重要的是孕婦流失的鈣, 是被子宮內的寶寶吸收了。 寶寶在胎兒時期就缺鈣這是一個很嚴重的問題, 我們應該重視。

孕前補鈣的重要性有哪些?

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分, 也是胎兒發育過程中不可缺少, 而且用量較多的一種物質。 因此, 婦女在懷孕前必須補鈣, 以供胎兒生長發育所需。 鈣還可以加強母體血液的凝固性, 可以安定精神, 防止疲勞,

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對將來哺乳嬰兒也有利。 如果孕婦攝入鈣不足, 胎兒會從母體中奪取鈣質, 造成孕婦腰酸腿痛, 還可出現軟骨癥。 孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣, 所以, 女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍, 而只靠臨時攝入量是遠遠不能滿足的, 所以必須在孕前貯存多量鈣質, 才能為孕后補充所需大量的鈣提供物質條件。 由于鈣能夠在人體內貯存較長的時間, 這就決定了孕前補鈣的重要性。

鈣享有“生命元素”之稱, 特別是20歲以后的女性, 更需要補充。 因為20后, 骨質密度即開始緩慢減少, 30歲后減速逐漸加快, 易導致骨質疏松癥等骨病。 此外, 缺鈣也是易讓女性更快衰老。 我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克, 懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。

孕期如何補鈣才安全

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示, 中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,

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與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。 你是否攝入了足夠的食物, 滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物, 如菠菜、油菜、厥菜等, 會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發現, 飲食中鹽攝入量越多, 尿中排出鈣量越多, 鈣的利用也就越差。 從某種意義上來說, 少吃鹽就相當于幫助補鈣。

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒

酒精會減少維生素D的生成, 影響鈣質的吸收。 并降低血液中荷爾蒙的濃度, 不利于鈣質的儲存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因, 攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出, 還能輕度減弱腸鈣吸收, 從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補

平時你可多攝入含鈣量高的食物, 如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等, 不過, 食物的含鈣量較難計算。

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收, 然而富含維生素D的很少,

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因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D, 因此不怕紫外線的MM們, 平時可多做“日光浴”, 以促進補鈣。

運動

運動可以促進血液循環, 增強骨鈣的利用率, 因此, 你在補充鈣制劑的同時, 如能堅持每天60分鐘的運動, 也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑

現代人的生活方式, 服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。 因為食補難以準確把握含鈣量, 曬太陽又怕被曬成“黑人”, 或抽不出時間經常運動的你, 補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。 因此, 如何科學選擇鈣制劑, 成為你最關心的話題。

五標準

五大補鈣金標準, 選擇鈣制品時要認準, 它是骨質疏松專家依據多年的經驗總結而成, 發表在權威醫學雜志上, 具有很好的參考價值。

金標準一:合適的鈣元素含量

中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣, 而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,

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因此, 每天還需補充鈣400-600毫克。

金標準二:含有適量維生素D

維生素D有助于鈣的吸收利用, 所以選擇鈣制劑, 最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

金標準三:安全可靠, 適宜人群廣泛

純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質, 無堿中毒危險, 是其中最為安全的首選鈣源。 適用各種人群。

金標準四:具有經循證醫學驗證的臨床效果

中外專家臨床驗證表明, 碳酸鈣有良好的臨床療效, 已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑, 處方依據強。

金標準五:服用方便, 性價比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高, 每日服用次數少, 服用就更方便。

雖然說補鈣是一件很重要的事情。 但是, 我們也不可以亂了方寸。 而盲目的補鈣。 孕婦體內的鈣過多, 會引起生產是難產。 對于孕婦來說不是一件好事。 在生產是難產, 會是寶寶和媽媽都處于危險之中。 理所當然的, 我們要避免這種情況的發生。

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