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孕期練習瑜伽注意事項

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瑜伽是一項頗受女性歡迎的瘦身美體運動,也是孕婦鍛煉的絕佳選擇。但是作為有身孕的你,明白應該注意些什么嗎?

瑜伽對于大多數孕婦是安全的,它可以幫助你緩解惡心。如果你在孕期想鍛煉瑜伽,首先要告訴你的老師,你懷孕了,這樣她可以選擇適合你的姿勢。

避免姿勢:

妊娠前三個月不要平躺,應當采用站立的體式,注意支撐自己以避免失去平衡。在孕期,準媽媽適當的練瑜伽對母體和胎兒發育都是有好處的哦。不過,也要注意有些瑜伽動作,孕婦是不可以做的。也有不少文章指出,孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,

針對腹部練習的瑜伽可以幫助媽媽產后重塑身材。此外,孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀,有助于控制體重和預防便秘,有助于順產。這種說法到底對不對呢?需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習嗎?

孕期瑜伽確有助于順產,但要適度

“孕期練習瑜伽確實對順產有好處。”南方醫科大學第三附屬醫院婦產科專家告訴39健康網編輯,運動對于孕期控制體重和預防便秘確實有益處,也有助于順產,這是已經有的定論。

女性懷孕之后,隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫,腸管活動減少及腸張力減弱,排空時間延長容易引起便秘。

除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動,起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運動,只要適度都有助于預防便秘。然而,對于孕期腰酸背痛,不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕后子宮增大,自身脊椎形狀改變有關。

孕期練瑜伽要注意哪些問題

瑜伽雖然是一種較為溫和,舒展的運動,但是有些動作還是需要較大的柔韌性,孕婦練習應該要注意些什么呢?

專家強調,孕期瑜伽練習一定要掌握好度,最好能在教練的指導下進行。高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。同時,練習瑜伽還要注意時間。一般來說,孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應該避免,

孕中期(14周-28周)比較合適。

“需要注意的是,并非所有孕婦都適合練瑜伽,關鍵在于個體化”,專家指出,練習瑜伽前,孕婦最好先咨詢醫師,或者與教練做好溝通。高危孕婦, 如有習慣性流產,高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發癥的孕婦要慎重練習。

孕期哪些運動更適合孕婦

有人指出,游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產有益,到底有無科學依據?孕期哪些運動更有利于順產?

“爬樓梯有助順產是沒有科學依據的,其道理主要在于運動;至于坐小板凳的說法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度,有利于胎頭入盆。雖然有一定道理,但也不是對所有的孕婦都有效;騎自行車則不太建議,孕期不適當的運動可能會造成孕婦過度勞累,

引起流產、早產等。”

專家建議,孕婦在孕期可選擇散步,但是要注意適度。游泳也比較適合,但要注意水質和衛生。

懷孕是件非常辛苦的事情,但是也不能忘記鍛煉。選擇適度的鍛煉,對自己和寶寶都非常好!

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