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孕期想像明星一樣做個辣孕媽 試試這樣做

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2014-08-15 1537
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1.腹式呼吸5分鐘

腹式呼吸對于燃燒內臟脂肪非常重要, 能夠幫你保持臟腑健康, 同時防止腰腹部位過度發胖, 更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉, 有利于之后的分娩。

此外, 健康專家還說, 只要每小時都能腹式呼吸5分鐘, 就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時里都快上10倍,

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有利于排出體內的代謝毒素。

腹式呼吸的秘訣就是放松全身, 慢慢深呼吸, 然后在吸氣時使用下腹部的力量, 將腹部鼓起, 在呼氣時使用下腹部的力量, 將腹部縮回。

2.低鹽飲食

減少飲食中的食鹽攝入, 不僅能幫你減輕心血管系統的壓力, 更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。

營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。 如果覺得食物的味道太過“清淡”, 可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

3.細嚼慢咽

吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要, 不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門秘方, 更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養成分。

4.收臀快走

快走是最適合準媽媽的瘦身燃脂運動, 如果在步行時使用比平時稍大的步幅, 同時在走動過程中繃緊臀部, 就能收獲更好的燃脂瘦身效果。

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更妙的是, 每天這樣收臀快走, 還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量, 有利于分娩。

5.日式能量早餐

日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐, 包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果, 尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜, 如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配, 能為準媽媽的整個上午提供充裕能量, 同時激活全身的新陳代謝。

6.干刷瘦身

準備一把天然毛質的皮膚刷, 你就可以嘗試超天然、超有效的干刷瘦身了。

先干刷腳掌, 然后由下至上, 順著腳踝一直干刷到大腿, 再順著腰部一直干刷到頸部, 最后順著手背一直干刷到肩部。

注意干刷的時候不要太過用力, 以免刺激或損傷皮膚。 這樣干刷全身, 能刺激身體的全息反應穴, 激活細胞免疫力, 同時促進全身排毒和脂肪燃燒。

7.黃昏陽光浴

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只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴, 就能激活你體內的神經遞質和受體細胞, 不僅能提高你的脂肪燃燒效率, 還能幫你減輕壓力, 讓心情變愉悅。

8.認真梳頭

你的頭頂有著非常豐富的穴位, 一有時間的時候, 你就可以用梳子慢慢梳頭, 同時按摩頭皮。

這樣能刺激你全身的經絡, 促進淋巴排毒, 改善體內荷爾蒙分泌, 幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

9.每天飲用鮮榨蘋果汁

每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法, 因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸, 以及多酚和粗纖維等成分, 都能加快新陳代謝, 促進脂肪燃燒。

10.穿一雙舒適的鞋

美國的最新研究發現, 居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子。

健康專家提醒說, 身為準媽媽, 穿一雙舒適的鞋子非常重要, 否則不僅容易感到疲憊, 體內的燃脂和排毒效率也會降低。

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