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產后飲食:產后快速減肥六大原則 常見3個誤區

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2014-08-14 1247
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懷孕對于女人來說除了可以得到一個心愛的寶貝之外, 臃腫的體形也是懷孕的贈品, 如果在產后恢復苗條身材是老公變心與否的重要準繩, 不想要做黃臉婆, 就要對自己狠心下來當個辣媽, 減肥要恪守飲食原則, 本文為你解析產后減肥飲食原則和減肥誤區,

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告訴你辣媽就是這樣練出來的。

一、產后減肥飲食原則

1、在熱量的控制上, 媽咪必須攝取足夠的熱量, 尤其是喂母奶時, 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物, 控制攝取熱量, 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜:蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 同時蔬菜進入胃之后, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最后再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。

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5、三餐定時、定量:早餐不吃, 或是一天只吃兩餐, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由于白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。

6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說, 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,

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而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖速度比較慢。

二、產后減肥飲食誤區

1、產后節食可以健康瘦身:產后42天內, 產婦不能盲目節食減肥。 生完BB后, 媽媽們擔負著恢復能量和喂養寶寶雙重任務, 如果營養跟不上, 母親孩子一樣受苦, 嚴重的時候還會引起產后各種并發癥, 所以通過節食來減肥是不可取的。

2、減肥餐=低卡路里餐:許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候, 往往根據卡路里來計算, 覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果, 肉類、奶制品卡路里高就不敢食用, 這種想法真是不靠譜。

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由此看來, 在產后飲食減肥要以科學飲食為首要條件哦。

3、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取, 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物, 只吃蛋白質的方式來減肥, 但蛋白質負責的功能主要在修護組織, 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水, 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶, 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

那么, 產后通過飲食減肥會有哪些常見誤區呢?

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