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四個小動作讓新媽輕松瘦小腹

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2014-08-15 2244
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[導讀]經歷懷孕生子的媽媽們, 在體驗人生喜悅和歡樂的同時, 也會為產后小腹突出的問題而煩惱。 望著自己突出的小腹, 新媽媽們煩惱之余還能做些什么呢?

小編給各位產后新媽媽們推薦幾組產后美體瘦小腹的運動, 只要按順序做下面幾個動作,

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便能有效地鍛煉腹部肌肉, 減掉多余脂肪, 在擁有平坦小腹的同時, 還能使身體更加協調、輕盈。

練習器械準備:

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動:

在做動作之前, 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動, 比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風”

練習部位:腹部

練習步驟:

1、身體直立, 雙腳分開, 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部, 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝, 直到大腿處于于地面平行狀態, 同時左肩放低, 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿, 回到開始姿勢, 換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位:腹部、脊椎

練習步驟:

1、上身直立, 雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前, 肘部彎曲, 掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上, 以右腿為軸, 左腿繃直, 上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地, 右腳不要動, 同時手臂一直保持彎曲姿勢,

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置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位:小腹、后背

練習步驟:

1、仰身躺在健身毯上, 雙腿并攏, 將小腿和雙腳抬起, 放在椅子上。

2、手臂彎曲, 搭在一起, 并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起, 直到肘部碰到膝蓋, 保持姿勢2秒鐘, 上身再躺回到健身毯上, 深呼吸2次, 再重復上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位:腹部、手臂肌肉

練習步驟:

1、側身躺在健身毯上, 雙腿并攏, 左腳著地, 右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲, 肘部和小臂著地將上身支起, 右臂稍微彎曲置于小腹位置, 保持姿勢5秒, 然后回到開始姿勢, 換右側重復動作。

運動的過程中的注意事項:

要注意呼吸的調節——當收緊肌肉, 準備開始運動時, 深深吸一口氣, 有了更多的氧氣供給, 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候, 再用力把氣呼出去。

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