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孕期運動呵護母子的健康

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2014-08-15 2776

美國婦產科協會(AOCG)推薦,孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥,應當每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運動對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如:

● 運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦,包括:便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;

● 運動能幫助孕媽媽們更快的恢復分娩中的身體損傷;

● 運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險;

● 運動幫助孕媽媽們更快的恢復產后體型;

● 規律的運動還能改善睡眠;

● 保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經常運動的孕婦有更好的自尊,產生消沉和焦慮的風險更低。

低沖擊性的適度運動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運動。在運動時你應該:

●當您要運動時,慢慢開始,緩和的進行,最后慢慢平靜而結束;

● 時不時的停下來休息一下;

● 確保運動前,運動中和運動后喝大量的水;

● 不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動;

● 如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉再繼續運動;

● 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力,影響對胎兒的供血;

● 避免那些可能撞擊到腹部的運動像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;

盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內,如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發現了盆底的肌群。

Kegel(提肛)運動方法:收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;重復做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。

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