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產后如何瘦出你的小蠻腰

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產后腰部贅肉可怎么處理掉啊?準媽媽別急,產后收腹操,可是個產后瘦腹的不錯選擇奧。

產后運動~迅速恢復姿勢與體型

伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌,

可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

●找空檔運動,早日回復正確姿勢

要恢復生產前的體型,可以先調整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌,這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大,孕婦會開始變得姿勢不當,再加上產后肌肉無力,又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇,使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后,真的發生了不小的變化。

在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢,首先要拉直容易駝起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產后身體狀況決定從何時開始做,可以的話,愈早愈好。

【腰圍運動】

走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。

重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。

△NG

屁股突出來姿勢就不對啰!眼睛要稍微向正前上方。

【腹部運動1】

手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。

重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。

【腹部運動2】

1、兩手往上伸直,并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2、兩手往后伸,指甲面朝下。

3、踮起腳尖,做1的動作。

4、手向后伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。

(重點:腳尖往上翹時,留意屁股不要翹起來。)

5、維持腳尖往上翹的姿勢,兩手往上伸直并微微打開。

6、踮起腳尖,雙手向后伸。依序做1~6的步驟十次。

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