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孩子“長個”有跡可循

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專家表示,合理的飲食、運動、睡眠有助于兒童長高

隨著生活條件的改善和家長喂養觀念的進步,現在孩子的身高狀況一直在改善。但是,家長們不注重孩子均衡營養以及忽略孩子青春期“性早熟”問題等影響孩子長高的誤區仍然比比皆是。深圳市兒童醫院內分泌科副主任醫師張琴提醒:“家長應該從小建立孩子的身高變化記錄,如發現孩子身高不夠,應及時治療。”

孩子長個的規律

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端,有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生,骨骼就不斷增長;成年后增生停止,個子也就不再長了。

據了解,兒童增高是有跡可循的。嬰兒出生時平均身高約為50厘米;出生第一年內身高增長速度最快,平均約增長20-25厘米;1-3歲平均每年約增長8-10厘米,至1歲時身高約為75厘米,2歲時約為85厘米,3歲時約為95厘米;3歲后增長速度逐漸遞減,每年約增長5-7厘米;進入青春期男孩子可長20-30厘米,女孩子長15-25厘米;青春期后身高增長逐漸減緩至停止。

骨齡是發育的指標,它決定孩子的最終身高。如果年齡大于骨齡,提示孩子生長遲緩;如果年齡小于骨齡,提示孩子性早熟。“骨齡是可測量的。”深圳市兒童醫院內分泌科副主任醫師張琴指出,預測兒童身高最科學準確的方式就是測量骨齡,而測量骨齡的最佳時期為青春期前。預測身高如果女生不到一米五,男生不到一米六的兒童則定位為矮小,生長激素不足,需要藥物幫助增高。

“許多家長觀念中,青少年在十八到二十五歲還有最后的機會讓身高“竄一竄”的想法是毫無科學依據的。過了青春期后,正常青少年的骨齡就已經閉合,長高的可能性較小。”張琴表示。

七成靠遺傳,三成是后天

遺傳基因是影響兒童身高的最重要因素。研究表明,孩子的身高70%是靠遺傳,30%是后天影響。所以如果父母先天身高遺傳因素不是很特別,應更留心后天的長高因素。據悉,睡眠、運動和營養是影響兒童身高的三大后天因素。

老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”是有道理的。醫學研究表明,對一個處在生長發育時期的少年兒童來講,身體發育狀況的好壞,與睡眠質量的好壞有密切關系。兒童睡覺時體內生長激素分泌旺盛,分泌量達到清醒狀態下的3倍左右,并且22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期,若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響,因此家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。

此外,合理適量的運動也將幫助兒童長高,人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。深圳市平樂骨傷科醫院小兒骨科主任馬長生指出,在長骨的兩端,有一種專管骨骼生長的生長板,叫骺板。骺板是兒童長高的源泉。未成年時骺板不斷增生,骨骼就不斷增長;成年后增生停止,個子也就不再長了。在骺板還沒有停止增生以前,經常進行適當的體育鍛煉,有助于刺激骺板的增生。

經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環,加速新陳代謝,增強身體對鈣的吸收,提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉淀,使骨骼變得粗壯和堅實。科學調查和研究顯示,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。據研究顯示,青春期的孩子每天運動應不少于1小時。

警惕肥胖、早發育對長高的危害

營養與身高有密切的關系。馬長生表示,除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外,牛奶是特別好的“增高劑”。“孩子長高的快速生長期通常發生在7到8歲以及青春期,在這期間兒童身高增高迅速,可適當補鈣以適應需求。現代兒童的營養并不缺乏,家長隨意讓兒童食用鈣片等常常只會造成鈣質過多,而過多的鈣質也并不會被身體所吸收,其實喝牛奶是兒童補充鈣質的最好方式。”

另外,家長要讓孩子合理營養,在平時要把高熱量、易導致胖的食品控制在最小限度,少讓孩子吃零食、方便面、快餐等食品。同時家長還要關心孩子的發育,警惕孩子過早進入青春期,導致孩子過早地停止長高,造成孩子矮身材。

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