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讓孩子長個的三大要素

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大家都想出人頭地,當然也包括身高。年輕的父母從孩子呱呱墜地起,便時刻注意著孩子的身高,但影響身高的因素有很多,如遺傳、營養、睡眠、運動等。雖然遺傳因素無法改變,但是人們可以從營養、睡眠、運動這三方面著手促進兒童的身材增長。那怎樣吃、怎樣睡、怎樣運動才能長高個兒?

營養是身材增長的基礎

“人體所需要的一切營養均來自食物。也就是說,好身體是吃出來的。”鄭州人民醫院兒科主任劉金權說,“眾所周知,食物是保證生命和健康的物質基礎,古人曾總結說:‘五谷為養,五果為助,五畜為益,

五菜為充,氣味合而服之,以補益精氣。’《內經》中講:‘谷肉果菜,食養盡之。’說的是五谷、五果、五畜、五菜都要食用。”“但對孩子的營養補充應該遵循一定的原則。”劉金權說。營養的第一原則是全面,要攝入各種營養素,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素,要求孩子不挑食、不偏食。營養的第二原則是均衡,一日三餐,葷素搭配,還要多進食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒以及富含維生素的食物,如動物肝臟、肉類、蛋類、魚類、蚌、牡蠣、海帶、紫菜,特別是谷類、豆類等,對孩子的營養供應要放開,不要有太多限制,主食不要過于精細,要多吃粗糧,如麥片、糠麩餅等。

睡眠是身材增長的保障

“一般來說孩子白天不長個兒,只有晚上睡覺時才分泌生長素,

才長個兒。”劉金權說。睡眠是正常的人體生理現象,是人類生命活動中的一個重要方面,也是保證身體生長發育、促進長高的“營養要素”。現在孩子普遍課業負擔重,大多數孩子睡眠不足,成為影響身材增長的主要因素。

為了孩子的正常生長發育,應保證孩子有充足的睡眠時間,年齡越小的孩子,睡眠時間越長。一般情況下,新生兒每天應睡18小時~22小時;1歲以下的嬰兒,每天應睡14小時~18小時;1歲~2歲的幼兒,每天應睡13小時~14小時;2歲~4歲的兒童,每天應睡12小時;4歲~7歲的兒童,每天應睡11小時;7歲~15歲的兒童,每天應睡10小時;15歲~20歲的青少年,每天應睡9小時~10小時。

睡眠不僅要看時間長短,還要看質量。開夜車、熬夜都會影響睡眠質量,睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床,

也會影響睡眠質量。

運動是身材增長的條件

“人體的骨骼、肌肉也和其他器官一樣,經常進行著新陳代謝。當體內環境和外界環境發生變化時,骨骼、肌肉也會發生改變。因此,在睡眠、營養都充足的情況下,加強體育鍛煉是促進身體發育,尤其促進骨骼和肌肉發育的有利因素。”劉金權說。

鍛煉有利于骨骼及全身的鈣、磷代謝,加速礦物質在骨內沉積,使骨密度增加。長期鍛煉可使骨骼直徑增粗,骨髓腔增大。體育鍛煉還能促進人體血液循環,使身體各器官的血液供給增多,供給骨骼的營養也增多,促使骨骼更好地發育。由此可見,在兒童、青少年時期,體育鍛煉有助于長高。

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