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讓孩子長個的三大要素

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2014-08-15 1765
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大家都想出人頭地, 當然也包括身高。 年輕的父母從孩子呱呱墜地起, 便時刻注意著孩子的身高, 但影響身高的因素有很多, 如遺傳、營養、睡眠、運動等。 雖然遺傳因素無法改變, 但是人們可以從營養、睡眠、運動這三方面著手促進兒童的身材增長。 那怎樣吃、怎樣睡、怎樣運動才能長高個兒?

營養是身材增長的基礎

“人體所需要的一切營養均來自食物。 也就是說, 好身體是吃出來的。 ”鄭州人民醫院兒科主任劉金權說, “眾所周知, 食物是保證生命和健康的物質基礎, 古人曾總結說:‘五谷為養, 五果為助, 五畜為益,

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五菜為充, 氣味合而服之, 以補益精氣。 ’《內經》中講:‘谷肉果菜, 食養盡之。 ’說的是五谷、五果、五畜、五菜都要食用。 ”“但對孩子的營養補充應該遵循一定的原則。 ”劉金權說。 營養的第一原則是全面, 要攝入各種營養素, 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素, 要求孩子不挑食、不偏食。 營養的第二原則是均衡, 一日三餐, 葷素搭配, 還要多進食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒以及富含維生素的食物, 如動物肝臟、肉類、蛋類、魚類、蚌、牡蠣、海帶、紫菜, 特別是谷類、豆類等, 對孩子的營養供應要放開, 不要有太多限制, 主食不要過于精細, 要多吃粗糧, 如麥片、糠麩餅等。

睡眠是身材增長的保障

“一般來說孩子白天不長個兒, 只有晚上睡覺時才分泌生長素, 才長個兒。 ”劉金權說。 睡眠是正常的人體生理現象, 是人類生命活動中的一個重要方面, 也是保證身體生長發育、促進長高的“營養要素”。

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現在孩子普遍課業負擔重, 大多數孩子睡眠不足, 成為影響身材增長的主要因素。

為了孩子的正常生長發育, 應保證孩子有充足的睡眠時間, 年齡越小的孩子, 睡眠時間越長。 一般情況下, 新生兒每天應睡18小時~22小時;1歲以下的嬰兒, 每天應睡14小時~18小時;1歲~2歲的幼兒, 每天應睡13小時~14小時;2歲~4歲的兒童, 每天應睡12小時;4歲~7歲的兒童, 每天應睡11小時;7歲~15歲的兒童, 每天應睡10小時;15歲~20歲的青少年, 每天應睡9小時~10小時。

睡眠不僅要看時間長短, 還要看質量。 開夜車、熬夜都會影響睡眠質量, 睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床, 也會影響睡眠質量。

運動是身材增長的條件

“人體的骨骼、肌肉也和其他器官一樣, 經常進行著新陳代謝。 當體內環境和外界環境發生變化時, 骨骼、肌肉也會發生改變。 因此, 在睡眠、營養都充足的情況下, 加強體育鍛煉是促進身體發育,

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尤其促進骨骼和肌肉發育的有利因素。 ”劉金權說。

鍛煉有利于骨骼及全身的鈣、磷代謝, 加速礦物質在骨內沉積, 使骨密度增加。 長期鍛煉可使骨骼直徑增粗, 骨髓腔增大。 體育鍛煉還能促進人體血液循環, 使身體各器官的血液供給增多, 供給骨骼的營養也增多, 促使骨骼更好地發育。 由此可見, 在兒童、青少年時期, 體育鍛煉有助于長高。

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