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對孕后身體的護理 我有妙招

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2014-08-15 3368

從懷孕開始,準媽咪就要面對身體上的很多變化。下面小編就跟大家分享一些準媽咪身體變化護理的妙招。記住嘍!

懷孕會使身體產生難以置信的變化,小寶寶會在40周內,由針頭般大小,逐漸長成3 000克的大寶貝。身為準媽媽的你,應該了解孕期身體的變化,才能知道調適的方法,輕松、快樂地度過懷孕時光。

1.骨頭變軟

雌激素和松弛激素使全身的韌帶放松,包括背部的韌帶。由于下背部的肌肉和關節過度伸張,會產生背痛。

幫助身體的方法:撿拾東西時要彎曲膝蓋,避免扭傷。

2.下肢水腫

懷孕期間機體內水分增加,同時排泄量也相應增加,一般不引起水腫。但有些孕婦到妊娠晚期,因增大的子宮壓迫下腔靜脈,使下肢的血液回流受阻,下肢靜脈壓升高,可出現輕微的下肢水腫。

幫助身體的方法:注意休息,避免長時間站立。睡眠時取側臥位,下肢稍墊高。

3.妊娠紋

孕婦皮膚內的膠原纖維因激素紊亂變得很脆弱,而肚子里的小寶寶卻在不斷地發育,皮膚組織牽拉過度,彈性纖維逐漸斷裂,透出皮下血管的顏色形成妊娠紋。生育后有些人的妊娠紋會消失,但有些人的也許不會消退。

幫助身體的方法:使用防妊娠紋乳液,可以減少妊娠紋的出現。

4.靜脈曲張

懷孕后子宮增大,壓迫下腔靜脈,引起盆腔和下肢的血液淤滯,靜脈壓增高,再加上孕期內分泌的變化,靜脈血管平滑肌張力降低,而致外陰或下肢靜脈充盈迂曲,形成靜脈曲張。

幫助身體的方法:有靜脈曲張的孕婦應避免長時間站立,靜脈曲張嚴重時可將患肢自下而上纏以繃帶。外陰部靜脈曲張者可在睡眠時抬高臀部。

5.尿頻

子宮位于骨盆腔的中央,其前方為膀胱,后面為直腸。懷孕后子宮增大壓迫膀胱使其容量減少引起排尿次數增多。正常情況下,人體約每4小時排尿一次。但在妊娠期,子宮逐漸增大,尤其在3個月內,妊娠子宮尚未超出盆腔,在盆腔中占據大部分位置,直接壓迫膀胱而引起小便次數增多。妊娠4個月以后,子宮上升超出盆腔達到下腹部時,對膀胱的壓迫結束,癥狀即可緩解。到妊娠晚期,胎頭銜接進入骨盆,可再次壓迫膀胱而引起尿頻。

幫助身體的方法:晚間應減少喝水或飲料,以免因尿頻影響休息。如果尿頻的同時出現尿急、尿痛等不適,可能是尿路感染,應及時就醫。

6.子宮有1升的水

在懷孕初期,子宮大約像西洋梨般大小,在九個月末期,有如特大的西瓜,內含寶寶及最少1升的水。所以,當它成長時,你會感到痛楚,特別是觸及肋骨底部時。在孕期16~20周時,由于有些韌帶開始擴展,你會感到輕微的疼痛。

幫助身體的方法:請教醫生,可運用生活習慣和運動,來確定胎兒在子宮內保持最佳姿勢的方法。

7.頭發變得濃密

受孕期激素分泌增加的影響,大量的毛囊進入生長期,等到生產過后,激素分泌迅速減少,這些毛囊又重新進入休止期,就會出現代償性的大量掉發。

幫助身體的方法:產后掉發是正常的生理現象,多半會在一年內恢復,可不必過于擔心。

8.心臟成長

懷孕時,由于黃體激素使關節軟化,同時肋骨腔在雌激素的作用下向外擴展,身體各部位會隨之改變,而心臟、肝臟等器官會因工作量加大而增大。

幫助身體的方法:注意孕期姿勢。并記得,寶寶的胎位不正更會導致肋骨的不舒服。

9.身體更有延展性

為了生育,體內的雌激素和松弛激素會降低軟骨和韌帶的密度,所以,你會比平常更能夠伸展身體。

幫助身體的方法:要幫助你的身體:“和緩地走動,避免做如交叉雙腿坐下或膝蓋著地拉扯肌肉的動作。

10.呼吸更深沉

孕晚期時隨著子宮的增大,孕婦胸廓活動相應增加,并以胸式呼吸為主,以保持氣體充分交換。這時呼吸次數不變,但每次呼出和吸入的量增加,每分鐘通氣量平均增加3升。

幫助身體的方法:孕期不要劇烈運動,平時要注意保持平靜均勻的呼吸。

11.嗅覺更敏銳

懷孕時,對食物喜好的改變和嗅覺有關,而非味覺,通常90%的味覺和嗅覺有關。

幫助身體的方法:弄清哪些氣味會讓你身體感覺不舒服,盡量避免。選擇自己喜歡吃的食物。

12.手感到刺痛

手腕麻和刺痛,也許是腕隧道癥候群的一個癥狀,這是由于手掌通到手腕的神經受壓迫所致,孕期比平常更容易發生,通常生育后會消失。

幫助身體的方法:注意休息與保護,避免重復性過度地使用手腕。

13.臉上出現妊娠斑

有些孕婦在孕中期時臉上會出現茶褐色斑,分布于鼻梁、雙頰,也可見于前額部,呈蝴蝶形,稱為妊娠斑。

幫助身體的方法:這是輕微的皮膚狀況,可用淡雅的妝容加以掩飾,而這種皮膚暗沉的情形通常在生產后,就會自然消退。

14.肚子會有妊娠中線

有些女性在懷孕時,下腹會有一條深色的直線,這是黑色素沉積所引起。

幫助身體的方法:心情應該放輕松,要知道這樣的狀況對身體并無傷害,且產后會自然消退。

15.血液量增加

懷孕后血液總量和心臟輸出量(每次心跳的輸出血液量)都比平常增加,身體也會制造更多的紅血球來載運更多的氧氣給胎兒。但血液總量的增加程度(主要是血漿量增加)卻比紅血球量多,因此造成血液稀釋,使得懷孕后的血紅蛋白含量比懷孕前下降。

幫助身體的方法:可以做一些有氧活動,如走路或游泳,有助于保持心臟健康。

16.對營養的需求量增大

懷孕時,健康的飲食是很重要的,寶寶將會吸取所需的養分,因此孕婦需要攝取比平常更多的營養。

幫助身體的方法:準媽媽要保證營養均衡的飲食。有貧血癥狀的準媽媽要注意多攝取富含鐵質的食物。

17.骨盆肌肉擴張

因生育產生的尿失禁,可做骨盆地板運動來改善。

幫助身體的方法:收緊骨盆腔的肌肉,試著“舉起”內側肌肉,數到4,再放松。當你有空時就重復做這個運動。

18.乳房會改變

懷孕會引起乳房形狀的改變,此時,適當的支撐是很重要的,因為乳房并無肌肉組織,所以要支撐胸壁的肌肉。

幫助身體的方法:選用品質良好的支撐胸罩,并隨著乳房的變化適時更換。

19.消化會變慢

妊娠后,胎盤所產生的大量孕激素使腸胃道蠕動減弱,消化速度會變慢。在這種情況下很容易形成便秘。

幫助身體的方法:多喝水,多吃水果和蔬菜。另外,適當的運動也能幫助消化。

20.牙齒需要額外照顧

懷孕時升高的黃體素和雌激素會影響血管系統,使得牙齦的血管增加,再加上唾液的酸堿度降低,造成孕期牙齒容易患牙齦炎或齲齒。

幫助身體的方法:飲食中注意鈣質的攝取。注意孕期的口腔保健,使用較軟的牙刷刷牙。

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