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常做健身操 孩子長高不再是夢

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2014-08-15 4555
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在孩子的成長過程中, 父母都非常重視, 可是常常會把重點放在了飲食和保健品上, 為了增強孩子的免疫力和不讓孩子成為小矮子, 用盡了各種個樣的方法。 其實大家都忽略了另一個非常有效的的最佳方法——運動, 都被爸媽們忽略了。 多做運動不僅為寶寶能增強寶寶的抵抗力, 還能鍛煉寶寶的協調能力, 還等什么?趕緊動起來吧!

很多爸爸媽媽都希望寶寶將來擁有健康的體魄、理想的身高, 尤其是個子較矮的父母更是如此。

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多運動不再是小矮人

常做健身操 讓孩子不再是小矮人

長高, 是每個孩子成長時的心愿, 如果孩子正在身高發育期間, 不妨做做下面介紹的長個健身操。 通過拉伸與鍛煉, 有助于骨骼與肌肉的鍛煉, 讓孩子告別矮小, 擁有理想身高。

家長們在“趕”孩子去運動時, 經常要加上一句:“你得多動動, 才能長大個。 ”這可不是家長的信口之言, 韓國延世大學薩布蘭斯兒童醫院開創者金德熙教授認為, 運動和身高之間確實有著不可分割的聯系。

金德熙建議家長可以督促6歲前的幼兒多做做伸展操, 因為它可以拉伸脊柱和四肢, 讓孩子長得更快。 做伸展操時, 家長不妨講個故事,

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孩子會更喜歡。

變成戰士:這個動作讓人聯想到戰士, 它可以強化四肢肌肉, 拉直脊柱, 也能提高孩子的自信心和勇氣。

1、向兩側伸直雙臂, 雙腿分開略寬于肩膀, 站直。

2、一側腿向外彎曲膝蓋, 小腿與地面呈90度, 保持姿勢, 10秒后回位, 換另一側。

此外, 抬高腹部, 伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。 但此動作難度較大, 要根據孩子的身體情況選用, 不要強迫。

運動操 幫助孩子快速長高

經常參加體育鍛煉有助于人長高, 但必須注重的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。 這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給, 若再加上營養不足, 就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。 同時, 孩子過早地參加劇烈運動, 還會抑制生長激素的分泌。

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什么運動適合孩子

那么, 怎樣的運動量最合適呢?

運動量適當與否, 可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應來判定。 若孩子運動后自我感覺良好, 精力旺盛, 睡得熟、吃得香, 就說明運動沒有過量。 反之, 則說明運動量偏大或過大, 家長應及時指導孩子減少運動量, 以防影響其生長發育及身高。

熱身運動:活動四肢各關節, 脊背保持平直, 上體前傾, 雙臂伸直, 用力向后上方揮動。

走:大幅度擺臂, 有力地向前走。

跑:小步跑, 同時雙拳放在肩上, 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米, 重復4—6次, 每次之后稍休息。

跳躍式引體向上:下蹲, 脊背保持平直, 向上跳起, 抓住單杠, 并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。

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每次至少重復6-8次。

跳躍:向上跳, 逐漸增高, 或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30—60個不同姿勢的跳躍, 雙腳用力蹬地。 可選擇練習, 但一開始就要按規定數量做, 逐漸加大運動量。 每節操做完后應稍事休息一下, 使呼吸平穩, 四肢放松。 整套操做完后, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 微微挺腰。

每周練習不少于3次, 每次35-45分鐘。 堅持下去必有收獲。

有利于長高的運動:輕松活潑、自由伸展和開放性項目, 比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。

不利于長高的運動:負重、收縮和壓縮性的運動, 比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等, 對身高增長是不利的。

滑板——幫助寶寶長高的好運動

孩子現在流行玩腳踏輪滑, 幾個年輕人站在滑板上, 踏著輪滑, 瀟灑地飛越3層水泥臺階。 高超的滑技吸引人, 也讓家長擔心不已:摔跤了該怎么辦?

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家長的擔心并不為過。 在廣州中醫藥大學附屬第一醫院骨科門診中, 曾經一天接診了四個因玩滑板而導致上肢不同部位骨折的小患者, 年齡在7~15歲之間。 該醫院創傷骨科副主任醫師介紹, 輪滑運動幫助長高, 但家長得留心安全問題。

幫助孩子長高的運動

益處

跳動多助長高 滑動多拉伸韌帶

家長們沒必要因擔心安全而禁止孩子玩滑板。 滑板是項幫助孩子長高的運動, 并且能開發孩子想象力。

看過小孩玩滑板都知道, 這項運動集沖浪、滑雪、體操的某些特點于一身, 像旱地上的沖浪。

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滑板用得最多的一個動作是跳, 孩子的骨骼沒有完全長成, 這種騰跳屬于正壓力, 對孩子長高是有幫助的。

此外, 滑動的動能更能有效拉伸腿部韌帶, 促進骨骼發育。 此外, 讓你渾身出汗的滑板運動還能提高心肺功能, 強化腿部肌肉、增強臂力。

除了對身體的幫助, 滑板動作是要靠滑板者想象去發展和探索的, 能鍛煉人的想象力。

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