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孕早期失眠 六妙招幫你

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2014-08-15 3585
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你的周圍有打呵欠打個不停的孕婦嗎?不用想, 八成是還在懷孕早期, 晚上失眠沒睡好。 現在也有許多網友孕媽抱怨孕期失眠傷不起, 而據小編觀察, 有很大部分都是在孕早期。 是偶然嗎?還是孕早期就真這么難以入睡?

事實上, 孕早期雖然并不是每位孕婦都會失眠, 但確實是與懷孕初期的身體、心理因素緊密相關的。 先知原因, 才好商量對策。 我們先來看看孕早期失眠的原因有哪些呢?

孕早期的你, 為什么輾轉難眠?

在懷孕初期, 許多女性會出現渾身乏力、疲倦, 或沒有興趣做事情, 整天昏昏欲睡,

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提不起精神。 這是重要的懷孕初期癥狀, 是早孕期的正常反應之一, 所以一般不用太擔心, 因為大概在懷孕3個月后會自然好轉。

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響, 你的情緒波動會很大, 使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒, 有時這些變化就集中在10秒鐘內。 你的神經特別敏感, 常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的, 孕婦在心理和精神上都比較敏感, 對壓力的承受能力會降低, 再加上對腹中胎兒的擔心, 很容易引起情緒的不穩定, 因此常常會有抑郁和失眠的情況發生。

也由于激素的作用, 也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態下, 睡前會對寶寶充滿了憧憬, 甚至會不停地猜想它是男是女, 思維過于活躍, 也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由于妊娠反應及對飲食營養的要求, 孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,

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而且懷孕早期還容易孕吐, 雖然大多數孕婦是在早晨吐, 但是也有一些孕婦會在晚上也覺得惡心想吐, 注意就導致孕婦難以適應, 使睡眠質量受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多, 會影響腸胃功能。 身體不舒服, 自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等, 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌, 造成很多身體不適的癥狀。

孕早期睡眠:6招助你快速入眠

1、放松心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的, 所以孕媽要盡可能做到凡事豁達, 不必斤斤計較。 如果遇到了不順心的事, 也不要去鉆牛角尖。 孕媽媽學習一些放松心情的方法, 避免恐懼和焦慮。 如跟人交流、傾訴, 學習妊娠知識, 進行放松訓練等。

同時, 丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒,

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應關心和照顧孕媽媽, 不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

準爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行, 使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶等飲品。

進食時, 最好將固體食物與液體食物分開食用, 正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。 白天盡量不要空腹, 空腹時心情往

往不好, 易惡心、嘔吐, 所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦, 所以需要及時補充水分。 嘔吐嚴重的孕婦, 要及時去醫院就診, 通過輸液補充營養。

另外, 這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中, 也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。 因此孕早期蛋白質的攝入量不能低于懷孕前。

吃得好才能睡得好, 所以, 孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品,

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也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由于到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的癥狀, 所以唯一可行的方法就是控制飲水量。 孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床, 最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤, 非常的不爽, 推薦你用尿不濕啦——當然, 前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采, 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻, 這樣有助于緩解抽筋。 當然, 也最好配合飲食, 在膳食中補充足夠的鈣。

如果手腕疼, 孕媽就要減少使用電腦的時間, 如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。 當感覺手指上有針扎般的疼痛時, 輕輕按摩手指5分鐘。 腕管綜合癥多在夜間發病, 因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

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如果胃痛, 就要每日少食多餐, 少吃酸辣、過冷以及油炸食物, 吃飯后半小時內不要躺下。 吃飯時盡量坐直, 這樣胃酸就不會向上走。 睡覺時側臥。 如果你晚上實在是胃痛得厲害, 就得咨詢醫生是否可以使用抗酸劑了。

總之, 緩解了各種疼痛抽筋神馬的, 才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿。

在孕早期, 胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內, 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的, 主要是采取舒適的睡姿, 如仰臥、側臥等。

但是如果你喜歡趴著睡, 就要調整一下了。

另外, 如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣。

孕媽要養成規律的睡眠習慣, 盡量做到晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 除了睡覺時躺在床上以外, 其余時間盡量不要留戀床鋪。 因為如果白天睡覺了,

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晚上就不容易睡好。

提以上招數都是根據孕早期失眠的原因總結得出的, 事實上, 讓失眠的孕媽快速入睡還有許多其它值得注意的地方。 小編建議各位孕媽注意飲食營養均衡, 多做戶外體育鍛煉。 如果可以的話, 盡量堅持睡前用熱水泡泡腳, 當然, 有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。 還有, 睡前可以喝一杯熱牛奶, 也是會有助于睡眠的。 希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!

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