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怎樣甩掉孕期壞心情

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孕媽咪走過了漫長的妊娠過程,即將迎來分娩。可許多孕媽咪往往在孕晚期時還出現一系列的心理問題,緊張、焦躁、憂慮。家人不禁要問,這都快生了,還“鬧騰”什么?這是孕媽咪在孕晚期的心理壓力,家人不能忽視。

孕期心理壓力的3個階段

在整個妊娠過程中,心理變化大致分三個階段,孕早期心理壓力、孕中期心理壓力和孕晚期心理壓力,每個階段的心理壓力又源于不同的因素。孕早期是由于害怕流產或不愿意妊娠而產生的心理壓力;孕中期時,有并發癥了擔心吃藥會造成胎兒畸形、做b超等檢查對胎兒的不良刺激等,

孕晚期的心理壓力主要由分娩困擾、養育問題、角色即將轉換等因素造成的,如果這些憂慮不能及時緩解和疏通,就會形成心理負擔。

孕晚期的7種憂慮

造成孕媽咪的心理壓力的,是其自身的各種憂慮和焦躁情緒,主要有以下七種:

1. 擔心分娩時會有生命危險

2. 害怕分娩的疼痛,無法選擇剖宮產還是自然分娩

3. 擔心住院以后看到醫護人員的惡劣態度及其他產婦的痛苦狀況

4. 怕超過預產期而出現意外

5. 腹內胎兒日漸增大,可能出現胎動加強、白帶增多、消化不良、下肢靜脈曲張和水腫等現象,日常生活越來越不便,心里非常焦躁不安,急盼快些分娩,早早結束妊娠的日子。

6. 在選擇母乳喂養還是人工喂養的問題上舉棋不定

7. 分娩的日子很快到來,擔心自己無法勝任媽媽的角色而產生憂慮

這些就是干擾孕媽咪心理健康的因素。家人要積極地做好孕媽咪的心理保健,孕媽咪自己也要注意自我調適。

提醒

心理壓力對胎兒的影響

1. 造成胎動活躍

2. 宮內缺氧

3. 宮內發育遲緩

4. 出生后低體重

5. 易驚嚇,愛哭鬧等

全家總動員

親情來減壓

一個人心理狀態越不好越想得到親人的同情和安慰,因此,以準爸爸為首的全家人要行動起來,為孕媽咪實行減壓計劃,給予倍加關懷和愛護、鼓勵和支持。

期間,準爸爸要勇挑重擔,多獻愛心,為愛妻減壓。

親情減壓1:一起進孕婦課堂

準爸爸陪同孕媽咪到孕婦學校或相關孕婦課堂聽取全面的孕期知識的講座,

以便了解和掌握相關知識,對妊娠、生產、養育等問題做到心中有數,并互相交流、溝通,就會減少孕媽咪因不了解而產生的恐懼和憂慮。

親情減壓2:甜蜜按摩

準爸爸或家人在生活上就要多關心愛護孕媽咪,每天幫助孕媽咪洗浴,避免因其大腹便便而滑倒等意外狀況的發生。準爸爸在臨睡前(或每天固定時間)給妻子輕輕按摩腰腿,緩解孕期酸痛和水腫,使她放松精神、舒適地進入睡眠。

親情減壓3:攜手散步

運動對孕媽咪很重要,特別是在孕晚期,不但有助于順利生產,還可幫助孕媽咪恢復愉悅的心情。準爸爸每天清晨或傍晚陪孕媽咪出去散步,在小區里或附近的公園里慢走,也可以適當地做孕婦體操。

親情減壓4:貼身守侯

孕晚期比較容易出現意外狀況,準爸爸盡量不在這段時間內去外地出差,陪伴在妻子身邊,使其緩解緊張情緒,保持放松、愉快的好心情。

親情減壓5:預防保健

準爸爸每周陪伴妻子到醫院接受定期檢查,咨詢保健醫生,與妻子共同做好臨產前的準備。

自我心理救助

做快樂孕媽咪

光靠別人的呵護并不是最好的辦法,孕媽咪自己也要堅強起來,不過于依賴和軟弱,全家人都為著自己轉的感覺未見得是快樂的,要懂得自我心理調適,愛護自己,做個快樂準媽媽。

自我救助1:心態平和

讓自己獨立、堅強、快樂,從精神狀態、心理素質、人格特征上進行調整,修養身心,學會自我調適,喜怒哀樂都不過分。

自我救助2:自創好心情

遇到不盡人意的事也不要自怨自艾、怨天尤人,以開朗明快的心情面對問題,對家人要善解人意、心存寬容和諒解,不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了,協調好家庭關系,好心情源于好的家庭氛圍啊。

自我救助3:試著堅持

十個月的孕育過程對每個女人都是一種考驗,心理素質弱的孕媽咪很容易會耐不住壓力,覺得自己在拖著個大肚子熬時光是一種負擔。然而,快樂地堅持是唯一有用的辦法。

告訴自己,那么長的一段時間都堅持下來了,還在乎剩下的這點時間嗎?走出去,與其他孕婦或媽咪多交流,從別人身上尋找自己缺少的快樂理由,或者多讀一些書,讓心靜靜地沉靜下來,平緩不安、焦躁的情緒。

自我救助4:豐富生活內容

做點輕便家務,或者和老公一起做些diy手工制作,不但對母嬰健康有好處,還可增加家庭情趣,使自己的生活也豐富起來,減少了胡思亂想的時間。

自我救助5:學會傾訴

當自己心理有不良情緒郁結時,要向老公、家人、醫生或朋友傾訴,傾訴本身就是一種減壓方式,讓心情逐漸開朗。

無論自己還是家人,要共同努力,保持孕媽咪的好心情,等待寶寶的來臨。

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