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孕前補葉酸要注意的問題

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2014-08-15 1090
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葉酸又叫做維生素B,是一種水溶性的維生素。 葉酸是維持人體機能正常運作的必不可少的營養素。 特別是對于即將要懷孕的女性朋友來說, 適當地補充是非常有必要的。 在補充葉酸的時候, 要掌握合理的方法, 同時, 要特別注意一些細節問題。

一, 葉酸補充的關鍵期

胎兒期內, 腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡, 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右, 體重也只增加2克多, 但是這時候他的腦細胞增殖迅速, 最易受到致畸因素的影響。

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如果在此關鍵時候補充葉酸, 可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。

二, 葉酸補充要講究方法

含葉酸的食物很多, 但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定, 容易失去活性, 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。 如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜, 葉酸的成份也會損失很大。

因此, 孕媽媽們要改變一些烹制習慣, 盡可能減少葉酸流失, 還要加強富含葉酸食物的攝入, 必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

三, 每天補葉酸600毫克

人體內葉酸總量約5~6毫克, 但人體不能自己合成葉酸, 只能從食物中攝取, 加以消化吸收。

寶寶在媽媽體內不斷生長發育, 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他, 胎盤組織與子宮的不斷增長, 葉酸的需求量越來越大, 如不能有意識地補充, 會使葉酸水平降低。

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專家認為, 孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

四, 尋找葉酸食物

1. 綠色蔬菜: 萵苣、西紅柿、菠菜、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、青菜、扁豆、油菜、小白菜、豆莢、蘑菇等

2. 新鮮水果: 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、石榴、檸檬、桃子、杏、李, 楊梅、酸棗、海棠、山楂、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

3: 谷物類 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

4: 動物食品 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類, 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

5: 豆類、堅果類食品 黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

爸爸媽媽都要補葉酸:

專家認為, 準備懷孕的婦女應該每天都要補充葉酸, 以免錯過了孕前補充葉酸的最好時機。 而生育問題其實夫妻兩方面都有責任, 對于丈夫來說, 葉酸不足的話會降低其精液的濃度, 甚至會造成精子中染色體分離不正常, 這對寶寶未來的健康是十分不利的。 可見夫妻雙方在孕前補充葉酸是相當重要的。

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