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涼爽秋季孕期營養補充要均衡

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涼爽的秋季是傳統養生的季節,適當的進補會增強體質,讓身體更健康,減少疾病的侵襲。孕媽媽們更加要精心挑選合適的養生方式和飲食。

許多地方到了“立秋”的時候都有“貼秋膘”的習俗,到了這一天很多家都要做許多肉,意思是吃些滋補的肉食補貼一下身體在炎炎夏日里的損失。那么秋季時節孕婦進補要注意哪些事項呢?下面我們就為大家說說秋季孕婦進補的注意事項。

一、孕期準媽媽秋季營養要均衡

孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足,

既不能少,也不能過多,而且各種營養素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。新鮮蔬菜、水果中都含有大量維生素和無機鹽,秋天蔬菜、水果的品種多,質量好,準媽媽每天應保證有1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入,以及適量水果。特別是蘋果,含有大量的蘋果酸,可使體內積存的脂肪分解,防止體態過胖,孕婦出現妊娠反應時特別適合吃,一則可以補充多種維生素,再則可以調節水鹽平衡,防止妊娠嘔吐所致的酸中毒。

除了膳食本身以外,孕婦還應根據自身孕期階段需求,補充葉酸,鐵、鈣、鋅、硒、維生素D等,孕早期強化葉酸,降低胎兒神經管畸形發病率,減輕早孕反應;孕中期強化鐵、鈣、維生素D,

有效預防孕婦缺鐵性貧血,促進胎兒骨骼發育;孕晚期強化鈣、鐵、鋅,促進胎兒大腦發育;乳母期強化鋅硒,幫助新生兒提高免疫功能及腦部發育,幫助乳母產后恢復。這種根據孕早期、孕中期、孕晚期、乳母期四個階段,寶寶成長狀況的不同營養需求進行補充的方式頗受國內專家和學者認可。目前市面上頗受孕媽青睞的一款產品是華潤紫竹藥業推出的樸佳美多種維生素多種礦物質片,它是根據孕期四個階段的不同營養需求,有針對性的精準補充所需營養元素,可讓處于不同階段的中國孕媽媽們合理、科學地進行營養補充,并成為中國優生優育協會推薦使用產品。

二、夏日脾胃虛弱,秋季孕婦不可盲目進補

夏季高溫高濕環境容易讓人茶飯不思,食物偏于清淡,脾胃相對虛弱,突然進補大量不易消化的肉食,容易增加胃腸負擔,造成消化功能紊亂。隨著季節的變換,飲食也需要一個慢慢調理的過程,不宜突然大量進補。

孕婦秋季補身是必要的,但應以溫和、清淡為宜,可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等,少吃狗肉、羊肉。另外,秋季孕婦應少去人多擁擠的地方,要保持居室空氣的流通,特別要小心一些致畸病毒,如風疹、巨細胞病毒感染,它們會導致畸胎。

三、秋后氣候日益干燥,孕婦宜多食用蔬菜水果

立秋后人們會感到秋高氣爽,但氣候會越來越干燥,特別是北方人們比夏季更容易上火。很多孕婦由于懷孕會造成便秘,

再加上干燥的天氣容易加重便秘,皮膚也日益干燥,容易出現妊娠紋等。所以,立秋以后更應當注意多食用蔬菜水果等,增加纖維和水分,所以此時不宜以肉食為主,要注意葷素營養搭配。

總之,孕期一定要注意飲食,保持營養均衡吸收,按醫生的建議和要求作好孕期保健,確保孕母和胎兒的健康。

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