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如何改變營養習慣

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2014-08-15 2889
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為什么要改變營養習慣呢, 因為要懷孕了呀, 為什么要懷孕了就要改變營養習慣呢, 那是因為普通的營養習慣不能適應肚子有中一個迅速成長的寶寶的現狀。 當然改變營養習慣并非一朝一夕之事, 要從準備懷孕的那一刻開始, 就要著手養成了。

懷孕前, 先做營養準備

孕前的兵馬未動糧草先行, 對于寶寶懷上以后的營養供應是起到關鍵作用的, 妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵階段, 這一階段胎兒的營養來源很大程度依靠婦女孕前體內的營養儲備, 如等懷孕后再注意, 那就為時已晚了。

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因此, 育齡婦女打算做媽媽就要提前做準備, 養成良好的飲食習慣, 不僅為自己的健康, 也為寶寶創造一個良好的營養環境。 那么, 如何在孕前做好鄉音準備呢最主要的還是保證平衡膳食。

通常, 婦女在備孕期就應該有計劃有步驟的進行飲食調理了, 最重要的是做到平衡膳食, 從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素, 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

食物是多種多樣的, 不同的食物所含的營養素各不相同, 沒有一種食物是十全十美的。 最適合的就是最好的, 要有針對性的根據不同的狀況進行適當地選擇, 并合理搭配, 才能獲得均衡全面的營養, 我國的營養學家把各種各樣的食物分成了五大類, 每一類食物都要保證供給。

第一類:谷類。 包括米、面、雜糧。 主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

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它們是膳食中能量的主要來源。 根據勞動強度的不同, 每人每天要吃250~400克。

第二類:油脂類。 包括植物油等。 主要提供能量。 植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。 每天25克左右。

第三類:魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。 主要提供優質蛋白質, 脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。 它們彼此間營養素含量有所區別。 每天應吃150~250克。

第四類:蔬菜和水果。 主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。 蔬菜和水果各有特點, 不能完全相互替代。 一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富, 所以應多選用深色蔬菜和水果。 每天應吃蔬菜300~500克, 水果200~400克。

第五類:奶類和豆類食物。 除含豐富的優質蛋白質和維生素外, 含鈣量較高, 且利用率也高, 是天然鈣質的極好來源。 豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。 每天應飲鮮奶250~500克,

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吃豆類及豆制品50~100克。

事物之間不能完全替代, 每種食物所具有的營養不同, 雖然有些營養相同, 或有交集, 但是即使是這樣吸收效果, 女性的喜好程度和態度也是決定營養能夠成功攝取的一個關鍵因素, 不能忽略。 所以, 每次的膳食中應該盡量的保持全面, 進而保持營養的全面。

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