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孕期不良情緒如何處理

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少些沉悶,多些激情

懷孕伴隨著身體的改變,如果沒有不時感到焦慮和情緒不振,你反而是不正常的。你要學會如何讓你十月懷胎的每一天都少一點沉悶,多一些激情。

起床,精神飽滿迎接新的一天

伸懶腰是一天最棒的開始。活動全身,促進腦部供血和供氧。絕佳的時間就是在起床前—這時你非常放松,被窩里面也很暖和,你的肌肉也更加柔韌。繃直腳尖,雙臂伸過頭頂,從頭到腳的伸展。然后,仰面屈膝,雙腳平放床上,膝蓋向上并攏,轉向身體一側,雙臂則轉向相反一側,之后互換方向,放松你的腰背部。

早餐,決不能省

碳水化合物能給你能量,但與蛋白質一起吃可減慢釋放速度,讓你覺得吃得更飽,并在更長時間里保持能量充沛。最理想的孕期早餐是全麥面包加雞蛋和西紅柿,或者天然的果醬。

計劃你的下午,恢復體力

多數人都會在午后感到精神不振,那時真是什么都干不了,只能趴在桌上睡覺。在妊娠早期,這一現象會更加嚴重,因為你腹中快速成長的寶寶正在吞食你的能量儲備。要避免這樣的狀況,你需要搭配健康的午餐,建議選擇一些蛋白質和未經精加工的碳水化合物,如糙米。搭配蔬菜和魚,或者全麥饅頭配蔬菜豆子沙拉。如你均衡的早餐一樣,這樣的健康午餐可以讓你感覺吃得更飽,血糖水平也能更長時間地保持正常。

美媽提示:

1、散步:鍛煉能促進血液和氧氣的流動,使內啡肽在你體內運轉起來,令你感覺極佳,戶外散步可以給你帶來變化的場景,新鮮的空氣,天然的日光照射為你補充維生素D,而有節奏的步伐可以為你帶來冥想靜心,降低壓力的效果。

2、學會高效小憩:所有人都應該學會小憩,這能為我們帶來更高的效率。而且這種睡覺能力在初為人父母時非常有用。只要有10 到30 分鐘時間就夠了。找一個安靜地方,舒服地躺下或坐下,閉上眼睛,專注于用鼻子吸氣而用嘴呼氣,直到你感到放松。不要擔心你有沒有睡著,這樣的休息一樣能為你補充體力。

3、 努力加餐:吃是懷孕期間補充能量和調節情緒最關鍵的因素。

每隔三小時就應該吃些東西。在吃小點時,最好也遵從蛋白質和碳水化合物的搭配。新鮮水果配酸奶,或者干果、瓜子和堅果混著吃。吃小點可以補充精力,所以,如果你在下午1點吃午餐,估計到4 點差不多就要餓了,那么你的下午茶就安排在3 點半吧。

時刻關注情緒健康

當你感覺:毫無目標如果飲食正常并堅持鍛煉,你會感覺好一些,但是如果你覺得疲憊而毫無魅力,你有足夠的理由告訴自己:我不能這樣,我根本不是這樣的。”

對策:為自己制定目標,恢復對懷孕積極的心態。列舉健康膳食和堅持鍛煉的好處,如能讓腹中的寶寶更健康,讓自己更有活力,睡眠會更好,促進消化吸收,情緒更好等。當你犯懶不想去鍛煉時,

看看這張單子。記住,我們都有賴被窩的時候,如果需要可以允許自己墮落一次。

當你感覺:乏味低落

經常覺得情緒低落是很正常的,特別是在妊娠期,因為你有很多事要想。

對策:你可以簡單改變飲食來促進情緒。Ω-3脂肪酸非常關鍵,能幫助開發你未出生寶寶的眼睛和大腦,同時也有效提升你的情緒和精力。現在就開始吃,并且一直吃到孩子出生,這樣能避免產后抑郁。維生素B也對調理情緒有作用。

當你感覺:有壓力

孕晚期這段日子是最有壓力的,這時你容易感到疲憊,你只想專注于你的寶寶,但你可能還得去工作。對策壓力變得無法承受時,簡單的呼吸練習(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒,

使你重獲平靜心態。坐下來,兩腳平放在地上,一只手放在肚臍上,一只手放在胸部。閉上眼睛,關注你的呼吸,感覺氣體在緩緩下降,吸氣時你的肚子會鼓起來,而吐氣時又收縮回去。專注于這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松,這也是清理思緒強大而有效的方法。

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