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孕期不良情緒如何處理

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2014-08-15 4269
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少些沉悶, 多些激情

懷孕伴隨著身體的改變, 如果沒有不時感到焦慮和情緒不振, 你反而是不正常的。 你要學會如何讓你十月懷胎的每一天都少一點沉悶, 多一些激情。

起床, 精神飽滿迎接新的一天

伸懶腰是一天最棒的開始。 活動全身, 促進腦部供血和供氧。 絕佳的時間就是在起床前—這時你非常放松, 被窩里面也很暖和, 你的肌肉也更加柔韌。 繃直腳尖, 雙臂伸過頭頂, 從頭到腳的伸展。 然后, 仰面屈膝, 雙腳平放床上, 膝蓋向上并攏, 轉向身體一側, 雙臂則轉向相反一側, 之后互換方向, 放松你的腰背部。

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早餐, 決不能省

碳水化合物能給你能量, 但與蛋白質一起吃可減慢釋放速度, 讓你覺得吃得更飽, 并在更長時間里保持能量充沛。 最理想的孕期早餐是全麥面包加雞蛋和西紅柿, 或者天然的果醬。

計劃你的下午, 恢復體力

多數人都會在午后感到精神不振, 那時真是什么都干不了, 只能趴在桌上睡覺。 在妊娠早期, 這一現象會更加嚴重, 因為你腹中快速成長的寶寶正在吞食你的能量儲備。 要避免這樣的狀況, 你需要搭配健康的午餐, 建議選擇一些蛋白質和未經精加工的碳水化合物, 如糙米。 搭配蔬菜和魚, 或者全麥饅頭配蔬菜豆子沙拉。 如你均衡的早餐一樣, 這樣的健康午餐可以讓你感覺吃得更飽, 血糖水平也能更長時間地保持正常。

美媽提示:

1、散步:鍛煉能促進血液和氧氣的流動, 使內啡肽在你體內運轉起來, 令你感覺極佳, 戶外散步可以給你帶來變化的場景,

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新鮮的空氣, 天然的日光照射為你補充維生素D, 而有節奏的步伐可以為你帶來冥想靜心, 降低壓力的效果。

2、學會高效小憩:所有人都應該學會小憩, 這能為我們帶來更高的效率。 而且這種睡覺能力在初為人父母時非常有用。 只要有10 到30 分鐘時間就夠了。 找一個安靜地方, 舒服地躺下或坐下, 閉上眼睛, 專注于用鼻子吸氣而用嘴呼氣, 直到你感到放松。 不要擔心你有沒有睡著, 這樣的休息一樣能為你補充體力。

3、 努力加餐:吃是懷孕期間補充能量和調節情緒最關鍵的因素。 每隔三小時就應該吃些東西。 在吃小點時, 最好也遵從蛋白質和碳水化合物的搭配。 新鮮水果配酸奶, 或者干果、瓜子和堅果混著吃。 吃小點可以補充精力, 所以, 如果你在下午1點吃午餐, 估計到4 點差不多就要餓了, 那么你的下午茶就安排在3 點半吧。

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時刻關注情緒健康

當你感覺:毫無目標如果飲食正常并堅持鍛煉, 你會感覺好一些, 但是如果你覺得疲憊而毫無魅力, 你有足夠的理由告訴自己:我不能這樣, 我根本不是這樣的。 ”

對策:為自己制定目標, 恢復對懷孕積極的心態。 列舉健康膳食和堅持鍛煉的好處, 如能讓腹中的寶寶更健康, 讓自己更有活力, 睡眠會更好, 促進消化吸收, 情緒更好等。 當你犯懶不想去鍛煉時, 看看這張單子。 記住, 我們都有賴被窩的時候, 如果需要可以允許自己墮落一次。

當你感覺:乏味低落

經常覺得情緒低落是很正常的, 特別是在妊娠期, 因為你有很多事要想。

對策:你可以簡單改變飲食來促進情緒。 Ω-3脂肪酸非常關鍵, 能幫助開發你未出生寶寶的眼睛和大腦, 同時也有效提升你的情緒和精力。 現在就開始吃, 并且一直吃到孩子出生, 這樣能避免產后抑郁。 維生素B也對調理情緒有作用。

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當你感覺:有壓力

孕晚期這段日子是最有壓力的, 這時你容易感到疲憊, 你只想專注于你的寶寶, 但你可能還得去工作。 對策壓力變得無法承受時, 簡單的呼吸練習(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒, 使你重獲平靜心態。 坐下來, 兩腳平放在地上, 一只手放在肚臍上, 一只手放在胸部。 閉上眼睛, 關注你的呼吸, 感覺氣體在緩緩下降, 吸氣時你的肚子會鼓起來, 而吐氣時又收縮回去。 專注于這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松, 這也是清理思緒強大而有效的方法。

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