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三個重點讓你擁有健康孕期

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在第一次約見醫生之后, 你的婦產科醫生就會教育你如何進行健康的孕期三部曲:睡眠、飲食、和維生素。 這三樣同等重要——對你和孩子都一樣——所以關注很重要。 如果在聽到醫生說“你懷孕了”之后, 就沒有聽進他的講述。 我來幫你復習一下。

1.睡眠

你的身體正在加班加點地保護著你和寶寶, 這讓你精疲力竭。 在早孕期間, 激素、黃體酮的水平會激增, 新陳代謝水平也會達到峰值, 這會耗盡你的能量。 同時, 較低的血壓, 增強的血液生產系統都會吞噬你的能量, 因此保證每晚7至8個小時的睡眠至關重要。

另外:缺乏睡眠會對陣痛和分娩產生影響。

舊金山加利福尼亞大學的研究員發現每天晚上睡眠少于6小時的女性分娩時間更久, 剖腹產的幾率增加4.5倍。 如果分娩時間加長的痛苦還沒有能夠讓你去睡覺, 那么我也無能為力了。

需要額外幫助來獲取更多睡眠嗎?購買一個孕婦枕。 強烈建議, 如果你已經懷孕, 那么立刻去買一個, 絕對實用。

2.飲食

在懷孕之前吃大桶冰激凌就是不健康的, 現在更是如此。 事實上, 此時吃得健康比任何時候都重要。 是不確定吃什么, 吃多少嗎?那要根據你的年齡、身高、體重、體育活動情況和孕育的階段而決定。

在對冰激凌的渴望不斷襲擊你時, 考慮使用冰酸奶替代, 并關注它的配料表, 熱量不要超標哦。

3.維生素

在你懷孕時, 普通的復合維生素并不能為你和你的寶寶提供足夠份額的葉酸和鐵, 這兩種元素至關重要。 葉酸有助于預防神經管缺陷,

避免大腦和脊髓出現嚴重的畸形問題。 鐵可以預防寶寶在成長和發育過程中出現貧血(健康的紅血球數目不足)。

還有很多研究告訴我們產前維生素的益處。 發表在《流行病學》上的一個研究發現, 在懷孕前或者懷孕的第一個月開始服用產前維生素的準媽媽, 與其他準媽媽相比, 產下的寶寶患自閉癥的幾率少一半。

現在, 非處方產前維生素非常容易買到。 如果你不確定選擇哪個品牌, 只要確保它具有以下的基礎含量, 并且和你的醫生聊一聊就可以了。

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