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孕前肥胖要注意!

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2014-08-15 2292
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一個人的體重可以反映很多方面的東西, 首先當然是飲食, 根據重量是否達標或者超標來調節自己的飲食, 進而達到對營養的控制。 尤其是女性, 體重超標不僅影響美觀, 而且若是準備生育的話, 也會影響受孕, 對本身和胎兒都是極為不利的事情。 那么該如何調理呢。

首先, 在合理安排飲食的基礎上, 做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量, 原則是低能量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,

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15%~20%, 25%, 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽, 七八成即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢咽, 延長進食時間, 特別挑選低脂食品, 用小餐具進食, 增加滿足感, 按進食計劃把每餐食品計劃好, 可少食多餐完成每日計劃, 可減少饑餓感, 妊娠后不主張減肥。

其次, 要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜, 因為肌體氧耗增加, 運動后數小時氧耗量仍比安靜時大, 而且比劇烈運動容易堅持, 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

體重過輕也不好

現代女性中有很多人追求窈窕的身材, 經常節食, 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精, 與它們的活力有很大關系。 如果營養不足, 會使卵子的活力下降, 或月經不正常, 導致難以受孕。

而且, 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育, 孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期,

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腦也在快速發育, 必須從母體獲得各種充足的營養, 而這些營養需要母體在孕前就進行儲備, 否則胎兒的早期發育會受到影響, 如低體重兒幾率增大或發育畸形。

體重是衡量人體營養的一個指標。 也是反映身體狀況的一個指標, 走兩個極端都是不好的。 不過, 只要加強鍛煉和合理調配營養, 一般都會正常。 若是備孕更得注意了, 要在健康和強壯的基礎上。 不瘦不胖, 既保證營養供應, 又不會對自身造成太大負擔。

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