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孕婦需要的營養

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2014-08-15 2759
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1、碳水化合物:粗糧、米粉、面粉、面條等主食中, 每天400克左右, 三餐分布的比例為3:4:3。

2、蛋白質:肉禽蛋(動物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等, 每天150克左右動物性蛋白, 50克左右的植物性蛋白。

3、維生素:動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

4、葉酸:綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香蕉等, 每天需要攝入葉酸400-600μg。

5、鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。 早期4個月內不建議補鈣。

6、鐵:動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。 避免牛奶與茶一起喝, 影響鐵的吸收, 而且準媽媽最好不要喝茶, 濃茶就更忌了。

7、鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

8、膳食纖維:粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當的水果。

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9、飲水:最好的飲料就是水, 每天喝水6-8杯, 一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習慣。

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