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孕23周防治方法——失眠

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1、孕期失眠治療

(1)激素變化而導致失眠的話,準媽媽一定要學會釋放壓力,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。

(2)要改善因飲食習慣改變導致的失眠,必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。在睡前3小時吃東西,能提高睡眠質量。

(3)受到尿頻困擾的孕婦,要注意檢查是否因為其他陰道感染同時存在。除了調適心理上的壓力,還要避免進食刺激性的食物;發炎、過敏等都會增加心理不適,導致尿頻。

(4)準媽媽因為抽筋而導致失眠的話建議調整一下睡姿,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。孕媽媽抽筋還可以讓家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。

長時間失眠容易導致神經衰弱和抑郁癥,所以準媽媽如果長期出現失眠癥狀的話應該及時就醫。

2、孕期失眠預防方法

準媽媽因為身體本身的變化以及激素變化的影響,容易受到失眠的困擾。準媽媽長期失眠容易影響身體健康,從而會讓胎兒的生長發育也受到一定的影響。預防孕期失眠,準媽媽們應該做到以下幾點。

(1)控制睡眠。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,加深睡眠。避免白天長時間睡覺。并且選擇舒適的床上用品,能利于快速入睡。

(2)在固定的時間入睡。應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。

(3)適當運動。適當運動能夠緩解白天積累的緊張感,能讓身心得到放松。每天20—30分鐘的散步就是一種非常適合準媽媽的運動方法。

(4)睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

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