首頁 搜索 分類

孕23周防治方法——失眠

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

1、孕期失眠治療

(1)激素變化而導致失眠的話, 準媽媽一定要學會釋放壓力, 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷, 對于穩定孕婦的心情十分重要。

(2)要改善因飲食習慣改變導致的失眠, 必須盡量避免影響情緒的食物, 例如咖啡、茶、油炸食物等。 在睡前3小時吃東西, 能提高睡眠質量。

(3)受到尿頻困擾的孕婦, 要注意檢查是否因為其他陰☆禁☆道感染同時存在。 除了調適心理上的壓力, 還要避免進食刺激性的食物;發炎、過敏等都會增加心理不適, 導致尿頻。

(4)準媽媽因為抽筋而導致失眠的話建議調整一下睡姿,

盡可能左側臥位入睡, 并且注意下肢的保暖。 孕媽媽抽筋還可以讓家人幫忙熱敷和按摩, 以緩解抽筋的痛苦, 早點入睡。

長時間失眠容易導致神經衰弱和抑郁癥, 所以準媽媽如果長期出現失眠癥狀的話應該及時就醫。

2、孕期失眠預防方法

準媽媽因為身體本身的變化以及激素變化的影響, 容易受到失眠的困擾。 準媽媽長期失眠容易影響身體健康, 從而會讓胎兒的生長發育也受到一定的影響。 預防孕期失眠, 準媽媽們應該做到以下幾點。

(1)控制睡眠。 把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內, 加深睡眠。 避免白天長時間睡覺。 并且選擇舒適的床上用品, 能利于快速入睡。

(2)在固定的時間入睡。 應盡量保持定時睡眠的習慣, 保持生物鐘的同步性。

(3)適當運動。 適當運動能夠緩解白天積累的緊張感, 能讓身心得到放松。 每天20—30分鐘的散步就是一種非常適合準媽媽的運動方法。

(4)睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡, 但不要喝太多, 以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示