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“杜拉拉”式的準媽媽要這樣緩解心理壓力

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2014-08-15 4080
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杜拉拉升職記講述了一個女性在職場不說叱咤風云, 也是游刃有余的形象, 但是往往這種女性的心理壓力是比較大的。 那么這樣的女性在家庭生活中, 在當了媽媽或者當了即將成為媽媽的準媽媽的時候, 需要注意一些什么問題呢, 我們下面就針對這種職場女性來看看。

職場孕婦常見的心理壓力

職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中, 她們過了30歲以后懷孕, 因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產后身材變形。

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正常來說, 升遷、換工作都會讓你心里面產生一些不同的感受, 產生輕微焦慮和壓力是正常的, 但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措, 跟周遭人的相處有障礙了, 或者老是想跟老公、別人吵架, 經常自怨自艾等), 就說明自己的焦慮和抑郁程度已經到達了病態程度, 需要正視自己的心理困擾并積極進行干預和治療。

職場孕婦舒壓法則:

一、孕婦開博

心理學上處理情緒有個很好的方法, 就是寫作。 因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法, 寫作就能梳理和整理想法, 抒發情緒, 讓焦慮感下降。 寫博客還可以達到社會支持的效果, 孕婦間得到情緒支持, 這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

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二、每隔2小時為大腦舒壓

建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法, 可大幅降低體內壓力。 推薦1︰4︰2呼吸法, 即1拍吸氣, 4拍吞氣, 2拍吐氣, 更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同時什么都不去想, 可以把焦慮的狀況調回正常。

三、“孕事”不宜對領導隱瞞

隱瞞懷孕的事情, 到遮掩不住時才承認懷孕。 這種做法未必聰明, 反而會破壞你跟領導間的信任關系。 建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后, 就要主動跟領導和同事說, 并用報告好消息的幽默形式說:“報告領導, 大好消息, 我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

心理上的焦慮永遠是沒有好處的, 不管放到哪里, 因為焦慮既不能解決現實問題, 還會對自身帶來未知的損失。 再加上職場婦女的心理特點, 心眼多, 想得多, 凡是能想到的都想到了。 所以以上提到的自我減壓的方法還是要注意的。

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