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媽媽的飲食作戰計劃 阻止寶寶變小胖墩

寶寶要吃得多,才能長得壯,事實真的這樣嗎?現在的媽媽們都非常注意食物的營養搭配,寶寶多吃就能攝入更多的營養,不過這樣不僅讓寶寶長的壯,這使寶寶更容易長得胖,過胖反而對寶寶的成長更不利。所以阻住小胖墩的產生,首先要從飲食上做好控制。

大家似乎更偏愛肉團一樣圓滾滾的小寶寶,而且也覺得胖乎乎的寶寶似乎要更健康些。實際上,媽媽們要留意自己的小寶貝有沒有可能超重,如果超重不僅不可愛,還會影響健康,要考慮從控制體重增長了。

胖得可愛未必好

胖得可愛未必好

寶寶如何才能算胖?當然不止“感覺”啦,還要靠一定的標準。在幼兒園,一般是用杠桿秤測量幼兒的體重,然后根據世界衛生組織(WHO)制定的標準來判斷:

體重超過同性別同身高標準體重的10%——超重兒

體重超過同性別同身高標準體重的20%——輕度肥胖

體重超過同性別同身高標準體重的30%——中度肥胖

體重超過同性別同身高標準體重的50%——重度肥胖

其實,瘦身可不只是愛美人士的專利,如果寶寶超重,同樣也要適當控制體重增加,因為這也關乎寶寶的健康。現代醫學已經證明,寶寶超重或肥胖,會給他們埋下健康隱患,不僅影響兒童時期免疫力,還會降低青春期和成人期的健康指數:肥胖會影響骨骼生長、弱化心肺功能,而且增加成年后患肥胖癥、高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的幾率。

揪出那些肥胖源頭

就幼兒期來說,絕大多數肥胖型寶寶都是因為飲食不當造成的,特別是進食過量。各位媽媽不妨看看以下幾種易造成肥胖的源頭,對號入座,看看自己的寶貝是否養成這些不好的習慣。

油鹽糖超標了

1歲以后的寶寶可以慢慢和大人同桌吃飯了,有時候也會享用一些煎炸食物,不過這時容易導致油脂、糖和鹽攝入量超標。

飲食結構要合理

飲食結構多葷少素

寶寶的飲食結構如果是多葷少素,或者吃太多饅頭、米飯等主食,

卻缺少蔬菜,那么寶寶體重也會增長過快。

高熱量零食不停口

寶寶的加餐以熱量很高的小零食為主,例如巧克力、冰淇淋、曲奇餅干、酥皮點心、火腿腸等,也容易攝入過多熱量。就算是健康的水果,也容易因為吃太多導致糖類攝取過量。所以媽媽要控制好寶寶食用這些食物的量。

超重寶寶飲食大作戰

如果寶寶已經有超重的現象,媽媽就不能放松,要從源頭——飲食入手,來為寶寶控制體重,最后達到正常體重的范圍。

合理安排餐次和食量

每日三餐、兩次加餐、500毫升的奶制品(配方奶或者酸奶等),足以保證寶寶的全面營養了,而三餐中午餐的葷菜最好選擇瘦肉、魚蝦這類食材做葷菜,不要用肥肉,晚餐可以用膳食纖維豐富的食材,

如綠葉蔬菜、菌菇、豆制品來入菜,以減少寶寶夜間的腸胃負擔,還能促進次日正常排便。

膳食纖維要保證

膳食纖維保證攝入量

媽媽要保證每餐都有蔬菜,選擇適量含糖量低的水果水果作為加餐,目的在于通過豐富的膳食纖維增加飽腹感,

減少糧食和肉類的進食量,降低食物的熱量密度。不過,水果也不宜多吃,這個年齡段的寶寶,每天200克水果就夠了,品種可以豐富些,但別過量了。

選擇低熱量食物做加餐

寶寶餓了的話,媽媽還是要給他們適量加餐來補充能量,畢竟寶寶在長身體,每天活動量有很大,別因為有點小胖就限制加餐。選擇加餐的食物可以考慮水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等,同時要避免添加高熱量的果醬、蜂蜜、花生醬、巧克力醬、沙拉醬等。

當然,運動也是不可或缺的。寶寶可以在父母的幫助下做體操或游戲,或者創造空間讓寶寶自由的翻、爬、坐、跑,也可以讓寶寶和同齡小伙伴一起玩耍,讓寶寶動起來,都對寶寶成功“瘦身”有幫助,可不要培養不愛動的“懶”寶寶呀。

可不要培養不愛動的“懶”寶寶呀。

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