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如何緩解痛經

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如果你在來經和去經前后出現小肚疼痛,腰酸或者下跪墜脹等其它不舒服的地方,在社會生活中這樣的現象稱為痛經,那怎么做用來緩解痛經癥狀呢?

(一)保持飲食均衡

在平常生活中盡量少吃過甜或咸的食物,因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。

(二)保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環,并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。

(三)禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫,

那么喝酒將加重此問題。

(四)少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

(五)補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

(六)不要使用解尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

(七)服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后,很少發生經痛。

所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數次。

(八)泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經痛。

(九)做運動

尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。

(十)服用止痛藥

當經痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效,并持續12小時不會疼痛。

以上十種方法是常用來解決痛經的方法,這些方法對上班類女性很受歡迎,同時也得到了好多女性朋友信任。

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