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培養良好睡眠習慣的小技巧

1、控制燈光
可以讓孩子關燈睡覺,如果爸媽擔心的話,可以開個小夜燈,專家指出,孩子大約在3-4個月大之后退黑激素分泌較多,如果房間燈光過量,會無法分泌退黑激素,就容易睡不好。
2、睡前沐浴
幫孩子洗浴的最佳時機點就是睡前1-2小時,可以幫助肌肉放松,在洗澡的時候,可以和孩子做些肢體的互動,幫他手腳稍微按摩一下,洗完澡后幫他擦些乳液都有助睡眠。
3、調節溫度
孩子在2-3個月時新陳代謝逐漸增加,或者吃奶就容易怕熱,如果睡眠空間悶熱的話,就容易睡不好,因此爸媽可以開適度空調,大約控制在24-26℃之間,
如果怕孩子著涼,可蓋小薄被,或者穿上薄長袖,當然,每個孩子的體質不同,所以適合溫度因人而異,以孩子手腳不冰冷為主。
4、安撫情緒
睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍,因為這樣會使孩子過于興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯后不要參與使孩子子興奮的游戲,不讓孩子看刺激性的電視節目,睡覺之前不要做劇烈運動。
5、不要催孩子睡覺
不要急催孩子睡覺,要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺,否則孩子就會哭鬧,不愿上床睡覺。

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