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培養良好睡眠習慣的小技巧

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1、控制燈光
可以讓孩子關燈睡覺, 如果爸媽擔心的話, 可以開個小夜燈, 專家指出, 孩子大約在3-4個月大之后退黑激素分泌較多, 如果房間燈光過量, 會無法分泌退黑激素, 就容易睡不好。
2、睡前沐浴
幫孩子洗浴的最佳時機點就是睡前1-2小時, 可以幫助肌肉放松, 在洗澡的時候, 可以和孩子做些肢體的互動, 幫他手腳稍微按摩一下, 洗完澡后幫他擦些乳液都有助睡眠。
3、調節溫度
孩子在2-3個月時新陳代謝逐漸增加, 或者吃奶就容易怕熱, 如果睡眠空間悶熱的話, 就容易睡不好, 因此爸媽可以開適度空調, 大約控制在24-26℃之間,
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如果怕孩子著涼, 可蓋小薄被, 或者穿上薄長袖, 當然, 每個孩子的體質不同, 所以適合溫度因人而異, 以孩子手腳不冰冷為主。
4、安撫情緒
睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍, 因為這樣會使孩子過于興奮而不易入睡。 在孩子吃完晚飯后不要參與使孩子子興奮的游戲, 不讓孩子看刺激性的電視節目, 睡覺之前不要做劇烈運動。
5、不要催孩子睡覺
不要急催孩子睡覺, 要心平氣和。 父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。 不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺, 否則孩子就會哭鬧, 不愿上床睡覺。
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