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孕婦如何攝取脂肪

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孕婦如何攝取脂肪

亞麻油、花生油、動物油脂是供給脂肪的最好來源,攝入脂肪時最好是動、植物油搭配。妊娠期間腸道吸收脂肪的能力加強,使血脂增高。因此,孕婦的“高脂血癥”并非病理現象,而是一種生理適應性措施。當生產時需要過多地消耗能量時,脂肪就成為產婦利用的能源,促進產力。所以,孕婦需要儲備脂肪。但是,早孕反應的突出表現之一即是厭油膩。多數早孕婦女不愿意吃含脂肪多的肉類,吃菜也清淡,使妊娠早期攝取脂肪少,這樣不利于孕婦的身體健康及胚胎的發育。脂肪是早期妊娠婦女體內不可缺少的營養物質。

它促進脂溶性維生素E的吸收,起著安胎的作用。脂肪可以幫助固定內臟器官的位置,使子宮衡定在盆腔中央,給胚胎發育提供一個安寧的環境。

此外,脂肪還有保護皮膚、神經末梢、血管及臟器的作用。如果早孕反應嚴重的婦女實在不想吃肉類,可以食用核桃和芝麻。核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素。1公斤核桃仁相當于5公斤雞蛋或者9公斤鮮牛奶的營養,并有補氣養血、溫肺潤腸的作用。其營養成分的結構對于胚胎的腦發育非常有利。因此,孕婦每天宜吃2-3個核桃。此外,嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。芝麻富含脂肪、蛋白質、糖、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等,有營養大腦、抗衰美容之功效。

將芝麻搗爛,兌上適量白糖,每日上、下午用白開水各沖服一杯,既可增強孕婦的抵抗力及預防感冒,又可防止孩子患皮膚病。

孕婦脂肪肝

肝臟是脂肪代謝的重要器官。脂肪占肝臟總重量的5%,當脂肪量超過肝臟總重量的5%~25%時,即為脂肪肝。妊娠性脂肪肝,多見于妊娠36~40周。妊娠脂肪肝的死亡率高達80%,因起病急驟、進展迅速而預后極差。有關病因和機制目前尚不明了,初步的研究表明,在妊娠后期,由于激素異常增多,肝脂肪代謝發生障礙,引起脂肪在肝細胞及其他組織器官迅速堆積,結果使肝細胞腫脹并發生脂肪變性,腎、胰、腦、骨髓也可出現脂肪變性。孕婦的死亡原因主要是消化道出血、肝性腦病、腦水腫和急性腎功能衰竭。

胎兒則多因胎盤纖維性☆禁☆病變和多灶性梗塞,致胎盤功能不足而死亡。

脂肪含量高的食物

高脂肪的食物有堅果類(花生,芝麻,開心果,核桃,松仁等等)還有動物類皮肉(肥豬肉,豬油,黃油,酥油,植物油等等)還有些油炸食品,面食,點心,蛋糕等等。。低脂肪的食物有水果類(蘋果,檸檬,等等),蔬菜類(冬瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿卜,苦瓜,韭菜,綠豆芽,辣椒等等),雞肉,魚肉,紫菜,木耳,荷葉茶,醋等等。

1.植物油:花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、紅花油,亞麻油、蘇紫油、魚油。

動物的肉、內臟,各類堅果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等,各種豆類如黃豆、紅小豆、黑豆等,部分糧食如玉米、高梁、大米、 紅小豆、小米等。 1.油炸食品 :此類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,

經常進食易導致肥胖;是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中,往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌癥的發病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。

2.罐頭類食品: 不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質常常出現變性,使其消化吸收率大為降低,營養價值大幅度“縮水”。還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,并以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內導致血糖大幅攀升,胰腺負荷加重。同時,由于能量較高,

有導致肥胖之嫌。

3.腌制食品: 在腌制過程中,需要大量放鹽,這會導致此類食物鈉鹽含量超標,造成常常進食腌制食品者腎臟的負擔加重,發生高血壓的風險增高。還有,食品在腌制過程中可產生大量的致癌物質亞硝胺,導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發病風險增高。此外,由于高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜,故常進食腌制食品者,胃腸炎癥和潰瘍的發病率較高。

4.加工的肉類食品(火腿腸等): 這類食物含有一定量的亞硝酸鹽,故可能有導致癌癥的潛在風險。此外,由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等,造成人體肝臟負擔加重。還有,火腿等制品大多為高鈉食品,大量進食可導致鹽分攝入過高,造成血壓波動及腎功能損害。

5.肥肉和動物內臟類食物 :雖然含有一定量的優質蛋白、維生素和礦物質,但肥肉和動物內臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇,已經被確定為導致心臟病最重要的兩類膳食因素。現已明確,長期大量進食動物內臟類食物可大幅度地增高患心血管疾病和惡性腫瘤(如結腸癌、乳腺癌)的發生風險。

6.奶油制品 :常吃奶油類制品可導致體重增加,甚至出現血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等,還會降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空,甚至導致胃食管反流。很多人在空腹進食奶油制品后出現反酸、燒心等癥狀。

7.方便面: 屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負荷,會升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對肝臟等有潛在的不利影響。

8.燒烤類食品: 含有強致癌物質三苯四丙吡。

9.冷凍甜點 包括冰淇淋、雪糕等:這類食品有三大問題:因含有較高的奶油,易導致肥胖;因高糖,可降低食欲;還可能因為溫度低而刺激胃腸道。

10.果脯、話梅和蜜餞類食:物 含有亞硝酸鹽,在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重。

脂肪的作用

脂肪的作用有:

1、供給熱能。脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。l克脂肪可釋放3千卡的熱能,是營養素中產熱量最高的一種。

2、構成人體組織。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分,腦細胞和神經細胞中含量最多。一些固醇則是制造體內固醇類激素的必需物質,如腎上腺皮質激素、性激素等。

3、供給必需的脂肪酸。人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成,是所有細胞結構的重要組成部分;保持皮膚微血管正常通透性,以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等,都是必需脂肪酸的重要功能。

如何減脂肪

減脂肪的唯一(手術除外)有效方法是,減少能量攝入(少吃),和/或增加能量消耗(多動或提高基礎代謝),以造成體內能量“虧空”。不論采用何種減肥方法,只要能造成體內能量“虧空”,就可以減少脂肪。反之,不論采用何種減肥方法(手術除外),只要不能造成體內能量“虧空”,就不會減少脂肪(有時候會使體內水分減少,體重下降,并造成減肥的假象)。簡單地說,能否減少脂肪(減少水分不算)并不取決于具體的減肥方法,而取決于是否做到能量攝入少于消耗。

會升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對肝臟等有潛在的不利影響。

8.燒烤類食品: 含有強致癌物質三苯四丙吡。

9.冷凍甜點 包括冰淇淋、雪糕等:這類食品有三大問題:因含有較高的奶油,易導致肥胖;因高糖,可降低食欲;還可能因為溫度低而刺激胃腸道。

10.果脯、話梅和蜜餞類食:物 含有亞硝酸鹽,在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重。

脂肪的作用

脂肪的作用有:

1、供給熱能。脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。l克脂肪可釋放3千卡的熱能,是營養素中產熱量最高的一種。

2、構成人體組織。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分,腦細胞和神經細胞中含量最多。一些固醇則是制造體內固醇類激素的必需物質,如腎上腺皮質激素、性激素等。

3、供給必需的脂肪酸。人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成,是所有細胞結構的重要組成部分;保持皮膚微血管正常通透性,以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等,都是必需脂肪酸的重要功能。

如何減脂肪

減脂肪的唯一(手術除外)有效方法是,減少能量攝入(少吃),和/或增加能量消耗(多動或提高基礎代謝),以造成體內能量“虧空”。不論采用何種減肥方法,只要能造成體內能量“虧空”,就可以減少脂肪。反之,不論采用何種減肥方法(手術除外),只要不能造成體內能量“虧空”,就不會減少脂肪(有時候會使體內水分減少,體重下降,并造成減肥的假象)。簡單地說,能否減少脂肪(減少水分不算)并不取決于具體的減肥方法,而取決于是否做到能量攝入少于消耗。

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