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備孕前要調整到最佳健康狀態

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如果想要寶寶了,就要開始保養身體了,備孕前要把身體調整到最佳健康狀態。除了在飲食上注意以外,還要避免有害物質對自己身體的傷害,下面我們就來看看,備孕期該如何飲食。

1、備孕是要補充維生素

飲食補充維生素的重要渠道,但是很難完全滿足需要。舊金山的 MargaretPhillips說:“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片,我認為這不會有害處,我沒有時間去計劃自己的飲食,有時候我在忙碌的 時候吃飯。通過服用維生素片,我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

注意維生素劑只能起到輔助的作用,

不能代替飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。 與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

2、備孕時減少咖啡因、甜味佐料與酒精的攝入量。

有些食物要在備孕期開始控制攝入量了,專家建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

3、備孕期按3個月就要對飲食進行調理。 越早備孕越好,

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整:如果越早行動起來,你懷孕的機率越高。對男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小baby的機率,而且還能提高孕育健康小baby的機率。

4、備孕時要補充足夠的葉酸,每天至少400毫克。

葉酸是每個人都需要的,孕婦需要的更多。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當于0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史,那么醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,

而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。

市面上能買到的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律,葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥,有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題,那么你可以咨詢醫生。

5、要對理想體重要規劃。

體重問題也影響著受孕的成功率。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間,

每周達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。

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