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孕婦上火便秘怎么辦

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2014-08-15 3363

1、多吃高纖維食物 孕婦要多吃例如,深綠色蔬菜,以及高纖維的蔬菜、水果,如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等,有助于胃腸蠕動。

另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各種豆類果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等,也都有助于預防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多,否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

根據研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動,使之變慢,因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙,也不要食用過于精致的食物。 

2、補充足夠的水分

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一,因此必須補充足夠的水分。

過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水,孕婦得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

3、補充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的營養品,也有改善便秘的的功能。孕婦可用簡單的方法,例如食用優格或酸奶來緩解便秘之苦。

4、維持定期排便習慣

孕婦排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力解便。

5、少吃辛辣、燥熱的食物

古云:“大肚子熱”。懷孕體質原就偏燥熱,孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便秘,更容易引發痔瘡。

6、持續性的適當運動

孕婦可以做一些簡單的運動,如散步、簡易伸展體操等,不僅可促進血液循環、幫助消化,還有利排便順暢。

此外,在睡覺時兩腿可以稍微抬高,并適度按摩足部,改善局部血液循環,使得肌肉獲得休息緩解,還可預防抽筋。

但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”,免得反倒刺激子宮收縮。

7、盡量穿寬松舒適的衣著

孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪,長時站立工作者,如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等,以及大腹便便的孕婦,原就已是靜脈曲張的高風險族群,更應加倍注意。

8、求助醫生

如果以上各項作法仍無法獲得改善,便秘的孕婦可以求助醫生評估使用軟便藥物,但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸,以免引起早期子宮收縮,甚至流產、早產或早期破水等。

9、隨時保持輕松愉悅的心情

有研究指出,焦慮、急燥個性的孕婦,便秘的情況也較多、較嚴重,因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降,減慢腸胃的蠕動。

因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度,如欣賞音樂、觀花、閱讀等,合理安排工作生活,保證充足睡眠,盡量避免不良精神刺激。

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