首頁 搜索 分類

孕婦上火便秘怎么辦

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
3369

1、多吃高纖維食物 孕婦要多吃例如, 深綠色蔬菜, 以及高纖維的蔬菜、水果, 如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等, 有助于胃腸蠕動。

另外如香蕉、蜂蜜, 及富含脂肪酸的各種豆類果仁, 如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等, 也都有助于預防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多, 否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

根據研究, 茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力), 也會影響胃腸蠕動, 使之變慢, 因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙, 也不要食用過于精致的食物。  

2、補充足夠的水分

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一,

因此必須補充足夠的水分。

過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水, 孕婦得嚴重便秘的機會較低。 因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

3、補充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的營養品, 也有改善便秘的的功能。 孕婦可用簡單的方法, 例如食用優格或酸奶來緩解便秘之苦。

4、維持定期排便習慣

孕婦排便時不要蹲坐過久, 也不宜過度用力解便。

5、少吃辛辣、燥熱的食物

古云:“大肚子熱”。 懷孕體質原就偏燥熱, 孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物, 不僅會持續懷孕中的便秘, 更容易引發痔瘡。

6、持續性的適當運動

孕婦可以做一些簡單的運動, 如散步、簡易伸展體操等, 不僅可促進血液循環、幫助消化,

還有利排便順暢。

此外, 在睡覺時兩腿可以稍微抬高, 并適度按摩足部, 改善局部血液循環, 使得肌肉獲得休息緩解, 還可預防抽筋。

但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰☆禁☆交穴”, 免得反倒刺激子宮收縮。

7、盡量穿寬松舒適的衣著

孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪, 長時站立工作者, 如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等, 以及大腹便便的孕婦, 原就已是靜脈曲張的高風險族群, 更應加倍注意。

8、求助醫生

如果以上各項作法仍無法獲得改善, 便秘的孕婦可以求助醫生評估使用軟便藥物, 但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸, 以免引起早期子宮收縮, 甚至流產、早產或早期破水等。

9、隨時保持輕松愉悅的心情

有研究指出, 焦慮、急燥個性的孕婦, 便秘的情況也較多、較嚴重, 因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降, 減慢腸胃的蠕動。

因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度, 如欣賞音樂、觀花、閱讀等, 合理安排工作生活, 保證充足睡眠, 盡量避免不良精神刺激。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示