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孕媽科學調理飲食 只長胎不長肉

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2014-08-14 3162
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懷孕之后, 為了保證營養的充足, 準媽媽要多吃一些食物, 吃得多了, 準媽媽們也會擔心自己長肉, 生完孩子身材就走樣了。 那么有什么方法可以長胎不長肉呢?而且還保證了母子的營養需求呢?下面我們就為準媽媽們介紹長胎不長肉的飲食秘籍。

燕麥:為了讓自己有一個充滿活力的早晨, 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛, 而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片, 最好是天然的, 沒有任何糖類或其他添加成分在里面。

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可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脫脂牛奶:懷孕的時候, 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉:鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 孕期你的血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足, 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一, 也是最易于被人體吸收的。

全麥餅干:這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,

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能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上, 在車里吃上幾塊, 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望, 它就在你身邊, 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品, 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

柑橘:盡管柑橘類的水果里90%都是水分, 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。

香蕉:香蕉可以快速地提供能量, 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候, 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里, 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包:把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包, 你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜:菠菜含有豐富的葉酸和鋅。

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甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下, 加入一些深顏色的萵苣, 一定會提高這道菜的營養價值, 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅果:如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之, 那么現在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方, 如果你平時有過敏現象, 最好避免食用某些容易引起過敏的食物, 例如花生。

雞蛋:很多準媽媽一看見肉就覺得惡心, 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。

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而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道, 那就煮個雞蛋吃吧。

那么, 為什么有些準媽媽長肉不長胎呢?

孕期飲食規劃不當。 準媽媽長肉不長胎, 最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 尤其是孕早期, 剛剛得知準媽咪懷孕, 家里人各種進補, 而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期, 并不需要過多的營養, 這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。 另一種情況, 準媽媽即使吃不多, 但體重仍然嗖嗖上漲, 這就可能是食物的熱量過高, 身體吸收好有關。 所以, 準媽咪在飲食安排上, 應該盡量避免各種高熱量的食物, 保證清淡、營養即可。

孕期運動量不夠。 如果準媽咪孕期食量與孕前并沒有改變, 體重卻增加很多,

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那就可能是運動不夠的原因了。 尤其是那種孕前經常運動健身, 孕后停止所有運動的這種準媽咪。 專家指出, 沒有產科并發癥以及其他運動禁忌癥的孕婦, 適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好的。

在孕期準媽媽的體重不宜過重, 要合理控制好體重, 要吃一些可以長胎但是不會長肉的食物哦。

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