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孕前控制體重的方法

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2014-08-15 1621

我們知道太瘦的女性生孩子會有一定的難度,同樣,太胖也是不好的。所以未準媽媽們為了要一個健康的寶寶一定要在孕前以及孕期合理控制體重。下面,我們就向未準媽媽們介紹一些孕前控制體重的小妙招。

1、改善飲食

為了使體重控制在合理的范圍內,未準媽媽們需要保持三餐均衡的飲食,吃一些身體真正需要的食物。這一類食物需要含有提供身體所必須的維生素和礦物質,最重要的便是葉酸和鈣。所以孕婦要堅持喝牛奶,吃一些柑橘類的水果、堅果,以及豆類和帶皮的谷類,當然,不要忘記深綠色葉子的蔬菜。

2、補充維生素

在日常生活中,我們是不需要服用維生素補劑的,未準媽媽補充維生素是為了保證孕婦能獲得足夠的重要的礦物質和維他命。在補充維生素時,B族維生素中的葉酸是必須要吃的,它有利于預防胎兒發育過程中的神經管畸形,所以是第一位的。

3、達到健康的體重

女性一直希望自己體重能輕一點,懷孕時便是接近推薦體重的最好時刻。首先可以選擇低脂、高纖維事物,在達到膳食平衡的基礎上還要進行一些適當的運動。在這個前提下,保持體重以一個比較均衡的速度安全減少,大約是1-2磅每周。但是,體重偏低的未準媽媽需要增肥,否則有分娩低體重嬰兒的傾向。

4、制定并堅持一個鍛煉計劃

對于一個未準媽媽來說,應付日復一日的母親生活的壓力所需要的便是一個好的、均衡的健身計劃。一個好的鍛煉計劃可以提供耐久力、力量和柔韌性等三個方面的益處。因此,未準媽媽們應該在準備懷孕前三個月就開始健身,這樣有利于孕期保持活躍的生活的方式,讓孕期能夠更輕松地度過。未準媽媽們可以適當采取一些有氧運動和健身運動,可以嘗試跑步、走跑交替、散步、游泳以及騎自行車等。需要注意的是,所有的運動都要緩慢開始,不要過度運動造成身體疲勞。切記不要在孕期進行激烈的運動。

5、減少環境中的危害

經常并且長時間規律地站著,或者長時間飛行,或者暴露在放射性、化學物質當中的未準媽媽要注意了,這些工作有可能對你和未來的寶寶有傷害,所以可以考慮對工作進行一些調整。

6、停止使用避孕藥

當決定要寶寶的時候,就要停止使用避孕藥,且最好在停用幾個月之后再懷孕。如果在服用避孕藥期間懷孕的話一定要及時看醫生,因為存在一種很小的可能(小于0.5&)這樣可能會損傷到嬰兒。

7、拒絕酗酒、吸煙和攝入毒品

大量研究結果表明:酗酒、吸煙和攝入毒品與流產、低體重兒、aids及產后行動障礙是存在相關性的。因此,要拒絕這些不良行為。

8、從頭考慮一遍自己的計劃

作為一個新的生命,決定要孩子,重新思考自己所準備的一切,是對你、也是對孩子的負責,這是將改變一生的決定。

總結:這些控制體重的小妙招只是冰山一角,未準媽媽們要在堅持自己原有生活習慣的及出生進行一些改變,最重要的是堅持,只有保持好的生活習慣,才能擁有一個健康的寶寶。

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