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給準媽媽們營養加分的幾大食物

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準媽媽們懷孕時, 在飲食方面都會格外注意, 一方面擔心有的東西吃了對寶寶不好, 吃多了自身消化不好;另一方面, 又想多補充營養。 對于準媽媽們來說, 究竟該吃哪些食物才能既營養又健康呢?

紅棗

紅棗被稱為“天然維生素丸”, 除了富含能使人延年益壽的維生素P之外, 維生素C的含量也很高;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養成分, 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓, 非常適合孕婦食用。

在這里需要提想一下準媽媽, 紅棗不能吃得太多,

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否則很容易脹氣。 另外, 準媽媽在煮粥的時候加入一些紅棗也是很好的。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分, 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 準媽媽常吃板栗既可以健身壯骨, 利于胎兒的健康發育, 又可以消除自身的疲勞。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。 葵花籽富含亞油酸, 促進腦發育, 同時也含有大量維生素E, 促進胎寶寶血管生長和發育, 同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能, 增進卵巢機能, 使卵泡數量增多、黃體細胞生長, 還有增強孕酮的作用, 有助于安胎。 葵花籽還含有豐富的鎂, 對穩定血壓和神經系統有重要作用, 準媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物, 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等, 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

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但準媽媽還要注意, 核桃中的脂肪含量非常高, 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖, 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華, 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。 天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。 還有一點很重要, 怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會發胖了。

當然, 準媽媽們在食用以上食物時, 應該根據自身的具體情況, 根據喜好, 合理選擇, 適量食用。 小編提醒各位準媽媽, 懷孕時, 孕婦本就體熱, 而板栗、瓜子熱量高, 易上火, 建議準媽媽們不要食用太多。

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