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孕期增重的飲食

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妊娠早期(懷孕前三個月)由于胎兒生長速度較慢,母體的相關組織增長變化也不明顯,所需營養較為有限,不必強求補充大量的營養,但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形。嘔吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。

富含維生素和礦物質的膳食對于寶寶的發育來說是十分重要的。如果懷孕期間體重偏輕的話,以下的方法可以讓你健康攝取更多的卡路里:每天都吃早餐。加果醬或芝士的土司可以讓你攝取更多的蛋白質。

每頓飯之間可以吃些零食,酸奶、干果都能夠提供蛋白質、鈣質和礦物質等。嘗試多吃一些含脂肪量較高的健康食物,例如果仁、魚和橄欖油等。多喝富含維他命C的果汁,例如葡萄汁、橙汁和胡蘿卜汁等。避免垃圾食品。

懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

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