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孕期增重怎么控制

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孕期增重很有必要,而且正常來說孕期都是會增重的,因為肚子里面懷有寶寶,寶寶的體重會增加,從而媽媽的體重也會隨之增加。但并不是越重越好,增重要有一個度。

孕媽媽可以通過運動的方式來控制好體重的增加:

1、散步:傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,母體血液中的氧分含量高,會直接傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,增加孕婦腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

2、水中運動,包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種,

對孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會,水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高。

同時應該要盡量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積,使人發胖。

多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。

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