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適合準媽媽的營養早餐

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適合準媽媽食用的營養早餐推薦

一、全麥制品, 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片, 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。 全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 酸奶也富含鈣, 還有蛋白質, 有助于胃腸道健康。

三、水果。 水果種類很多, 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。

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四、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵, 并且易于被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 懷孕時孕婦血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

五、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

另外, 根據研究, 食物的酸堿性也會影響生男生女。

根據多年來的研究統計, 證明食物的酸堿性確實會影響生男生女的幾率。 想要懷男孩, 女性平時要多吃堿性食物, 男性要攝取均衡飲食;想要懷女孩, 女性要避免吃太多堿性食物, 但也不要吃太多酸性食物, 以免影響其身體健康, 男女雙方均攝取均衡飲食即可。

堿性食物包括:豆類(帶莢或綠色的豆)、蔬菜、水果(香蕉、李子、加工水果除外)、鮮牛奶、谷物(如玉米)、茶、海帶、海藻、酵母、碘、鈣、維生素。

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酸性食物包括:所有肉類、魚、除鮮奶外的乳制品(如奶油、冰淇淋、乳酪、調味乳)、米麥面粉類制品、罐頭、玉米、蛋白、酸味水果、巧克力、飲料、醋。

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