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冬天來了寶寶飲食很重要

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2014-08-15 1965
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導讀:冬季養生對孩子也很重要。 吃好喝好養好, 增強免疫力是冬天家長們最關心的事。

冬季是積蓄力量等待萌發的季節。 兒童在這個季節里是相對弱勢一群。 由于孩子還不太能自己照顧自己, 容易因天氣變化生病煩躁。 所以說, 冬季養生對孩子也很重要。

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吃好喝好養好, 增強免疫力是冬天家長們最關心的事。

1、飲食有節

兒童脾胃稚嫩, 冬季應該做到飲食有節, 保證一日三餐正常進食, 少吃油膩、不好消化的油煎食品, 而要以糧食、蔬菜為主, 適量添加肉食。

2、多吃富含維生素的食物

冬季, 兒童容易患呼吸道感染等疾病, 只有攝入足夠的維生素, 才能有效增強身體免疫力。 冬季時令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等, 維生素含量都比較豐富。 家長可以合理搭配, 經常變換花色品種, 讓孩子各方面的營養素都充足。

3、注意補充膳食纖維

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄, 保持大便通暢, 這對體內毒素的排出十分有利。 冬季, 兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物, 比如玉米、甜薯、高梁等粗糧, 黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

4、不要忽視菌藻類食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等,

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有助于增強兒童的抵抗力, 提高身體素質。

5、補充潤燥食品

冬季氣候干燥, 可以讓兒童多吃些潤燥食品。 蘿卜能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼, 有清熱止渴、利水消腫等功效。 另外, 蘑菇、苦瓜、白木耳等, 也有潤燥的作用。

6、及時補水

冬季雖然排汗減少, 但氣候干燥, 加上室內暖氣, 兒童更容易發生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。 家長要教孩子主動喝水, 不要等到口渴了再喝, 給兒童充足的水分以保證身體的需要。

冬天孩子也要養生

當然冬令進補還必須根據孩子不同體質, 因病因人對癥用藥, 才能收到良好效果。

1、感冒篇:對容易感冒、咳嗽的兒童, 可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥, 有補氣益肺的作用。

2、厭食篇:對于厭食的兒童, 可用山藥、粳米等熬粥, 有健脾開胃的作用。

3、健腎篇:兒童食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用。

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4、益智篇:兒童在冬季適量吃些硬殼類食品, 如:胡桃、小核桃、栗子和松子仁, 有益智健腦的作用。

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