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冬季運動保暖攻略

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孕婦冬季防寒操
1.腳部運動:通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿并攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次后, 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然后換腿進行。
2.盤腿坐:可以松弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。

3.扭動骨盆運動:
* 仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝并攏。
* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位后, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。


寶寶冬季防凍鍛煉
Tip1冷空氣浴
冬天可以選擇風和日麗的好天氣, 在上午10點到下午3點的時間, 讓寶寶出門接觸陽光與冷空氣, 這時空氣清新度好, 污染少。 注意訓練寶寶冷空氣浴要講究循序漸進。 先從氣溫在20-24℃時, 給寶寶穿一些寬大、柔軟的衣服接觸空氣開始, 在冬天, 最初只讓寶寶露出小臉和小手, 如果比較適應, 可以逐步擴展裸☆禁☆露的部位, 如脖子、胸的上部和小胳膊小腿, 時間也可以逐漸延長。
Tip2冷水沖淋:
從夏天開始天天給寶寶沖淋, 時間從開始的3-5分鐘可逐漸延長到10分鐘左右, 水溫可從20℃逐漸下調到10℃以下。 堅持訓練, 可以提高寶寶耐寒能力和免疫力, 防止傷風、咳嗽。
Tip3喝水訓練:
冬天經口鼻吸入的冷空氣會刺激寶寶的呼吸道黏膜,
從夏季開始每天讓寶寶喝涼開水, 也可刺激胃腸黏膜, 訓練寶寶對冷環境的反應性。
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