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冬季運動保暖攻略

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2014-08-15 1843


孕婦冬季防寒操
1.腳部運動:通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。
2.盤腿坐:可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。
3.扭動骨盆運動:
* 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。


寶寶冬季防凍鍛煉
Tip1冷空氣浴
冬天可以選擇風和日麗的好天氣,在上午10點到下午3點的時間,讓寶寶出門接觸陽光與冷空氣,這時空氣清新度好,污染少。注意訓練寶寶冷空氣浴要講究循序漸進。先從氣溫在20-24℃時,給寶寶穿一些寬大、柔軟的衣服接觸空氣開始,在冬天,最初只讓寶寶露出小臉和小手,如果比較適應,可以逐步擴展裸露的部位,如脖子、胸的上部和小胳膊小腿,時間也可以逐漸延長。
Tip2冷水沖淋:
從夏天開始天天給寶寶沖淋,時間從開始的3-5分鐘可逐漸延長到10分鐘左右,水溫可從20℃逐漸下調到10℃以下。堅持訓練,可以提高寶寶耐寒能力和免疫力,防止傷風、咳嗽。
Tip3喝水訓練:
冬天經口鼻吸入的冷空氣會刺激寶寶的呼吸道黏膜,從夏季開始每天讓寶寶喝涼開水,也可刺激胃腸黏膜,訓練寶寶對冷環境的反應性。
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