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孕媽媽要經常給自己放放假哦!

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1.按摩

準媽媽在按摩時,千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著,應選擇一張舒適有椅背的椅子,雙腳橫跨椅子坐下,臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙,順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸,讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效,還能增添夫妻間的情趣。

2.泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸里,借由促進血液循環的作用,讓緊繃的肌肉恢復柔軟性,走出疲憊的狀態。

孕媽媽泡澡小叮嚀

孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳,而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題,

若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分,讓水腫情況變得更嚴重。

孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。

孕媽媽泡溫泉小叮嚀

為了消除疲勞,孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說并不恰當,這是因為溫泉的溫度過高,而細胞的形成與溫度有關,如此高的溫度,在懷孕初期,可能會影響到胎兒神經管的發育。

3.唱歌、聽音樂

不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放,還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。

至于音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振杰主任指出,如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化,

那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至于宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。

4.聊天

孕媽媽泡溫泉小叮嚀

當心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,雖然對方不見得能有效幫你解決問題,不過在說的過程中,可以讓你重新整理問題,對方也會給你適當的溫暖與回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復飽滿、愉悅的精神。

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