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解決孕期疲勞五原則

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順應身體的自然需要。

你可以開始提早上床睡覺,并養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用,所以如果你有獨立的辦公室,那就在中午把門關上,趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法:找間沒人的休息室或會議室,或者干脆趴在桌子上睡一會兒,周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

盡量調整時間安排。

取消不必要的社交活動,家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或周末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,

或偶爾在一周中間休一天假(或者,如果你感覺不舒服,那就請病假)。如果你現在已經不上班了,覺得疲勞了,就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食。

懷孕后,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛煉。

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉了。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。

放松心態。

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,記住:你很快就會到達孕中期,重新恢復精力了。那時候,你甚至可以等著看完午夜劇場,或者在周末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,只要想想:你馬上就成為一名新媽媽了,到時候回憶起現在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚,你會特別懷念的呢。所以,趁著現在有時間,好好休息一下吧!

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