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培養八個胖寶寶生活好習慣

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2014-08-15 4575
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導讀:如今, 不少寶寶體重超標。 該如何培養起良好的生活習慣呢, 讓胖寶寶可以健康的成長。

胖寶寶減重分步走——

第一步, 控制飲食

在保證健康的前提下逐步控制飲食, 使體重減輕, 剛開始只要限制體重過快增長, 繼而保證下降, 每月達到1~2斤左右, 直至下降超過10%時,

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即無需限制飲食。

①嚴格控制高脂肪及高糖飲食的攝入, 可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。 脂肪20~25%, 碳水化合物做到粗細糧搭配, 少吃甜食及零食。

②適當減少熱能攝入, 極/重度肥胖的寶寶, 熱能達相同身高標準體重的70%左右。

③食物分色, 選有助疏通的。

應選擇體積大, 熱能少的食品, 以滿足寶寶的食欲及飽足感。 比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。 水果要選甜度較低的品種。 這樣, 既保證維生素及礦物質的需要, 同時減慢胃排空, 腸道吸收也會減少。

紅色食品 禁選

土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂類;

黃色食品 慎選

米飯、面條、饅頭、大餅、玉米、豆類、香蕉、葡萄、桔子、西瓜;

綠色食品 多選

瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纖維食品;

第二步, 運動鍛煉

胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉, 達到增強體能, 消耗、減少皮脂的目標。

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注意要選有趣的, 寶寶能堅持的運動, 比如可以結合日常生活中寶寶玩的游戲增加運動量, 外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

Tip:減重禁忌

要避免劇烈運動, 以免寶寶胃口增大。

學齡前寶寶一般不主張使用藥物治療。

第三步, 培養8個飲食生活好習慣

① 早餐吃飽, 午餐吃好, 晚餐吃少, 有利寶寶生長發育。 少食多餐有利胖寶寶減肥。

②細嚼慢咽, 每口飯菜最好咀嚼20次左右, 每餐飯在20~30分鐘吃完, 控制進食量。

③ 盡量少喝飲料, 寶寶每日所需水分以補充白開水為好。

④ 勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品, 尤其是“洋”快餐。

⑤ 限制零食。 有的寶寶正餐時吃得不多, 但零食不斷, 致攝入總熱能超過人體需要, 從而轉化為脂肪。

⑥養成參加勞動和體力活動的習慣。 每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。

⑦每天看電視時間控制在1小時之內。

⑧用餐后不要立即入睡, 可安排散步和安靜游戲等活動。

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