導讀：如今， 不少寶寶體重超標。 該如何培養起良好的生活習慣呢， 讓胖寶寶可以健康的成長。
胖寶寶減重分步走——
第一步， 控制飲食
在保證健康的前提下逐步控制飲食， 使體重減輕， 剛開始只要限制體重過快增長， 繼而保證下降， 每月達到1～2斤左右， 直至下降超過10%時， 即無需限制飲食。
①嚴格控制高脂肪及高糖飲食的攝入， 可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。 脂肪20～25%， 碳水化合物做到粗細糧搭配， 少吃甜食及零食。
②適當減少熱能攝入， 極／重度肥胖的寶寶， 熱能達相同身高標準體重的70%左右。
③食物分色， 選有助疏通的。
應選擇體積大， 熱能少的食品， 以滿足寶寶的食欲及飽足感。 比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。 水果要選甜度較低的品種。 這樣， 既保證維生素及礦物質的需要， 同時減慢胃排空， 腸道吸收也會減少。
紅色食品 禁選
土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂類；
黃色食品 慎選
米飯、面條、饅頭、大餅、玉米、豆類、香蕉、葡萄、桔子、西瓜；
綠色食品 多選
瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纖維食品；
第二步， 運動鍛煉
胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉， 達到增強體能， 消耗、減少皮脂的目標。 注意要選有趣的， 寶寶能堅持的運動， 比如可以結合日常生活中寶寶玩的游戲增加運動量， 外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。
Tip：減重禁忌
要避免劇烈運動， 以免寶寶胃口增大。
學齡前寶寶一般不主張使用藥物治療。
第三步， 培養8個飲食生活好習慣
① 早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少， 有利寶寶生長發育。 少食多餐有利胖寶寶減肥。
②細嚼慢咽， 每口飯菜最好咀嚼20次左右， 每餐飯在20～30分鐘吃完，
③ 盡量少喝飲料， 寶寶每日所需水分以補充白開水為好。
④ 勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品， 尤其是“洋”快餐。
⑤ 限制零食。 有的寶寶正餐時吃得不多， 但零食不斷， 致攝入總熱能超過人體需要， 從而轉化為脂肪。
⑥養成參加勞動和體力活動的習慣。 每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。
⑦每天看電視時間控制在1小時之內。
⑧用餐后不要立即入睡， 可安排散步和安靜游戲等活動。
