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培養八個胖寶寶生活好習慣

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導讀:如今,不少寶寶體重超標。該如何培養起良好的生活習慣呢,讓胖寶寶可以健康的成長。

胖寶寶減重分步走——

第一步,控制飲食

在保證健康的前提下逐步控制飲食,使體重減輕,剛開始只要限制體重過快增長,繼而保證下降,每月達到1~2斤左右,直至下降超過10%時,即無需限制飲食。

①嚴格控制高脂肪及高糖飲食的攝入,可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20~25%,碳水化合物做到粗細糧搭配,少吃甜食及零食。

②適當減少熱能攝入,極/重度肥胖的寶寶,熱能達相同身高標準體重的70%左右。

③食物分色,選有助疏通的。

應選擇體積大,熱能少的食品,以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣,既保證維生素及礦物質的需要,同時減慢胃排空,腸道吸收也會減少。

紅色食品 禁選

土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂類;

黃色食品 慎選

米飯、面條、饅頭、大餅、玉米、豆類、香蕉、葡萄、桔子、西瓜;

綠色食品 多選

瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纖維食品;

第二步,運動鍛煉

胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉,達到增強體能,消耗、減少皮脂的目標。注意要選有趣的,寶寶能堅持的運動,比如可以結合日常生活中寶寶玩的游戲增加運動量,外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

Tip:減重禁忌

要避免劇烈運動,以免寶寶胃口增大。

學齡前寶寶一般不主張使用藥物治療。

第三步,培養8個飲食生活好習慣

① 早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少,有利寶寶生長發育。少食多餐有利胖寶寶減肥。

②細嚼慢咽,每口飯菜最好咀嚼20次左右,每餐飯在20~30分鐘吃完,

控制進食量。

③ 盡量少喝飲料,寶寶每日所需水分以補充白開水為好。

④ 勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品,尤其是“洋”快餐。

⑤ 限制零食。有的寶寶正餐時吃得不多,但零食不斷,致攝入總熱能超過人體需要,從而轉化為脂肪。

⑥養成參加勞動和體力活動的習慣。每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。

⑦每天看電視時間控制在1小時之內。

⑧用餐后不要立即入睡,可安排散步和安靜游戲等活動。

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