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準媽根據懷孕時間補充微量元素

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2014-08-15 2894
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導讀:懷孕不同時期應該補什么吧!

懷孕第1個月

主打營養素:葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產, 防止胎兒畸形, 這對妊娠早期尤為重要, 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物, 如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,

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以及牛肝、菠菜, 龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。 除了食補以外, 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素:維生素C、維生素B6

作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月, 有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血, 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時, 可以幫助提高機體抵抗力, 預防牙齒疾病。 生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜, 比如, 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip:烹煮以上食物時間不宜過長, 以免維生素C大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說, 維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。 維生素VB6在麥芽糖中含量最高, 每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐, 而且能使孕婦精力充沛。 富含維生素B6的食品還有香蕉, 馬鈴薯, 黃豆, 胡蘿卜, 核桃, 花生, 菠菜等植物性食品。

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動物性食品中以瘦肉, 雞肉, 雞蛋, 魚等含量較多。

懷孕第3個月

主打營養素:鎂、維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要, 而且也有助于骨骼的正常發育。 近期研究表明, 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外, 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A, 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月, 胎兒自己還不能儲存維生素A, 因此孕媽媽一定要供應充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主打營養素:鋅

作用:防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。 準媽媽如果缺鋅, 會影響胎寶寶在宮內的生長, 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

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缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常, 食欲減退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等, 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量, 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月后, 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快, 是迅速鈣化時期, 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起, 牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外, 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物, 如, 干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 另外, 準媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是, 鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然, 單純補鈣還是不夠的, 維生素D可以促進鈣的有效吸收,

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孕媽媽要多吃魚類、雞蛋, 另外曬太陽也能制造VD, 孕媽媽可以適當曬曬太陽, 但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多準媽媽開始出現貧血癥狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一, 所以, 本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血, 準媽媽應該注意膳食的調配, 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養素:“腦黃金”

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起, 被稱為“腦黃金”。 “腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說, 具有雙重的重要意義。 首先, “腦黃金”能預防早產, 防止胎兒發育遲緩, 增加嬰兒出生時的體重。 其次, 此時的胎寶寶,

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神經系統逐漸完善, 全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。 而足夠“腦黃金”的攝入, 能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”, 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質, 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品, 此外還包括海魚、魚油等。 這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸, 有健腦益智的作用。

懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

第8個孕月, 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 此時如碳水化合物攝入不足, 將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒, 所以孕8月應保證熱量的供給, 增加主糧的攝入, 如大米、面粉等。 一般來說, 準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品, 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。 另外在米、面主食之外,

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要增加一些粗糧, 比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘, 促進腸道蠕動

孕后期, 逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔, 準媽媽很容易發生便秘。 由于便秘, 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦, 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維, 以促進腸道蠕動。 全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動, 并養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長, 分娩困難

最后一個月里, 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素, 尤其以硫胺素最為重要。 如果硫胺素不足, 易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏, 還可影響分娩時子宮收縮, 使產程延長, 分娩困難。 硫胺素在海魚中的含量比較高。

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