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孕中期睡眠注意事項

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進入孕中期后,孕媽咪的身體已經慢慢適應了荷爾蒙變化,隨著早孕反應的消失,孕媽咪更容易入睡,睡眠質量也更高。適當進行體育鍛煉,均衡飲食,能使孕媽咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

孕中期要采取什么睡姿呢?有些孕媽咪認為左側睡是對胎兒最有益的姿勢,一直保持左側睡的方式睡覺,但其實這種做法并無科學依據。目前,尚未有任何研究能證明孕媽咪的睡姿能影響胎寶寶的健康,而事實上,人在睡覺的時候也不可能保持固定的姿勢。

由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官,讓孕媽咪有不適感,

因此大部分孕媽咪會選擇側躺的方式睡覺。根據不同人不同的睡眠習慣,孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿,不必強求一定要左側睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好,孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適,以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風,可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲,不要在臥室里擺放電視等物品。

此外,飲食習慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,應避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水,這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數。

孕媽咪平時還可以適當進行體育鍛煉,這樣有助于入睡。如果睡不著的話也不要有心理負擔,學會放松,可以在睡前看看書,聽聽音樂,避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重,則應該去醫院就診。注意在看醫生之前,不要隨意服用藥物。

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