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孕中期睡眠注意事項

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2014-08-15 2988
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進入孕中期后, 孕媽咪的身體已經慢慢適應了荷爾蒙變化, 隨著早孕反應的消失, 孕媽咪更容易入睡, 睡眠質量也更高。 適當進行體育鍛煉, 均衡飲食, 能使孕媽咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

孕中期要采取什么睡姿呢?有些孕媽咪認為左側睡是對胎兒最有益的姿勢, 一直保持左側睡的方式睡覺, 但其實這種做法并無科學依據。 目前, 尚未有任何研究能證明孕媽咪的睡姿能影響胎寶寶的健康, 而事實上, 人在睡覺的時候也不可能保持固定的姿勢。

由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官, 讓孕媽咪有不適感,

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因此大部分孕媽咪會選擇側躺的方式睡覺。 根據不同人不同的睡眠習慣, 孕媽咪可以選擇合適自己的睡姿, 不必強求一定要左側睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好, 孕媽咪首先需要把臥室盡量布置得舒適, 以便自己能更輕松地入睡。 讓房間保持通風, 可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲, 不要在臥室里擺放電視等物品。

此外, 飲食習慣也會影響睡眠。 睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料, 在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食, 應避免睡前大量吃甜食。 如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病, 注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。 傍晚開始可以少喝些水, 這樣有助于減少夜里醒來上廁所的次數。

孕媽咪平時還可以適當進行體育鍛煉, 這樣有助于入睡。 如果睡不著的話也不要有心理負擔, 學會放松, 可以在睡前看看書,

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聽聽音樂, 避免觀看恐怖電影。 如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重, 則應該去醫院就診。 注意在看醫生之前, 不要隨意服用藥物。

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