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10個好的飲食習慣讓你遠離乳腺癌

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雖然目前的科學研究中, 尚沒有明確哪些食物可以治療或預防乳腺癌的發生, 但是生活中很多不起眼的飲食和行為習慣的確能降低疾病的發生, 據估計改善飲食習慣可以預防1/3的乳腺癌發病, 現在你是不是該來檢查一下你的飲食習慣呢?

1. 降低食鹽攝入, 放棄高鹽食品

2. 早晚一杯牛奶

3. 每天喝3杯白開水

4. 多吃新鮮蔬菜色拉

……

1. 降低食鹽攝入, 放棄高鹽食品
我國居民膳食營養指南提倡每人每日食鹽量少于6克, 而實際調查發現平均攝入量在20克以上。

馬上做!徹底清理廚房、電視對面的沙發和茶幾、辦公室抽屜, 把辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干、即食湯料這些高鹽食品請出去。

2. 早晚一杯牛奶
乳☆禁☆房的形狀主要由脂肪含量決定, 良好的營養狀況有益于乳☆禁☆房的發育和形態維護。 500克牛奶能夠提供15~17克優質蛋白和600毫克的鈣。 研究發現, 女性每日食用兩份低脂乳制品,

可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。

馬上做!每天喝兩杯牛奶, 既能夠保證基本的營養需要, 又有利于乳☆禁☆房健康。

3. 每天喝3杯白開水
在人體新陳代謝中, 水起到調節體溫和酸堿平衡, 運輸氧、營養素、代謝產物, 參與生化反應等多種作用。 雖然水存在于各種食物和飲料中, 額外飲用適量的白開水可以保證機體對水的需要。

馬上做!每人對水的需要差別較大, 建議每天保證三杯水, 早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。 外出或鍛煉的時候帶一個水瓶, 隨時補充。

4. 多吃新鮮蔬菜色拉
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維, 能夠有效地抗氧化, 幫助肌體抵御包括乳腺癌在內的各種疾病。

馬上做!低鹽、低脂、低糖的蔬菜色拉, 適宜作為三餐食物, 也適宜作為兩餐之間的點心。

5. 粗糧細糧搭配食用
古人云, “五谷為養”, 是指吃五谷雜糧對健康有利。 粗糧含有豐富的纖維素, 促進腸道蠕動幫助肌體排毒, 還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度, 延遲飯后葡萄糖吸收。

馬上做!建議每天吃一點粗糧, 比如應酬飯局中點一屜田園雜蒸, 或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。

6. 每天食用豆制品
大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長, 防止癌癥, 尤其是乳腺癌。

馬上做!每餐吃一點豆制品, 比如豆腐、豆漿, 會對乳☆禁☆房健康非常有益。

7. 堅果、種子類作為零食
堅果類食物含有大量的抗氧化劑, 可起到抗癌的效果。 而且, 堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,

而攝入豐富的維生素E能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性。

馬上做!馬上在購物清單上加上你喜歡的堅果, 但要記得選擇不加鹽炒制的哦!

8. 每周吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用, 是由于其中含有大量的碘, 可促使卵巢濾泡黃體化, 使內分泌失調得到調整, 降低女性患乳腺增生的風險。 研究發現, 日本乳腺癌發病率低與日本傳統飲食中海帶的食用有關。

馬上做!每周吃一兩次次用海帶制作的菜肴, 比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

9. 用深海魚代替肉類
日本、韓國、北歐冰島女性的乳腺癌發生率較低, 經研究發現, 這與當地人喜歡吃深海魚類有很大的關系。 這些魚類中含有的必需氨基酸和ω-3脂肪酸可抑制癌細胞形成,

阻止癌細胞繁殖。 但并不是所有癌細胞都會受到魚油的抑制, 一般來說對乳腺癌和淋巴癌效果較好。

馬上做!每周吃兩次魚, 可降低乳腺癌的復發率。

10. 戒煙、戒酒
煙草、酒精對身體的危害嚴重, 與多種癌癥和慢性☆禁☆病的發生有關。 研究發現每天喝酒的女性, 乳腺癌風險增加10.6%, 每日純酒精飲用量超過20毫升的女性, 乳腺癌風險是其它人的1.5倍。 減少攝入量是降低風險的最佳措施之一。

馬上做!為了自身健康和美麗, 女性朋友應該立刻戒煙。

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