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四大營養法則助孕媽預防孕吐

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懷孕前3個月, 通常會伴隨惡心、害喜的孕吐現象, 孕媽咪有可能因此攝取不到足夠的營養。 針對孕吐嚴重的孕媽咪, 陳明玉營養師提供幾個法則, 讓害喜的孕媽咪也能兼顧營養。

法則1 避免湯湯水的食物

選擇水分較少的食物, 可減少惡心感, 或是將湯和飯菜分開進食, 先吃完飯菜, 再喝湯, 不要一口飯配一口湯, 也不要先喝湯再吃飯菜, 因為湯很容易占掉胃的容量, 可能導致孕媽咪吃不下飯的情形。

法則2 少量多餐、清淡為主

容易害喜的孕媽咪, 烹調方式應以清淡為主, 油膩、煎、炸、刺激性高的食物避免食用,

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盡量以蔬菜、水果為主。

孕吐的孕媽咪必須遵守少量多餐的原則, 盡量在不想吐的時段多吃一些, 切勿暴飲暴食, 不要一下子吃得很撐、很飽, 會讓人更想吐。

法則3 高糖類食物可減緩癥狀

大部分有害喜癥狀的孕媽咪, 通常都在早上最容易吐, 因此醒來后不要馬上下床, 先起身坐在床上, 休息一下再下床活動。

孕婦起床后, 吃一些高糖類的食物, 如餅干或吐司, 緩和一下惡心感, 將能減輕孕吐的癥狀。

法則4 遠離油煙或刺激的氣味

有些孕媽咪可能聞到某些味道就想吐, 因此建議孕媽咪, 可以先找出哪些味道或食物會讓自己想吐, 然后盡量避免食用這類食物。 最好能遠離空氣污染或通風不良的環境, 多呼吸一點新鮮空氣, 才不會感到反胃。

有些人可能聞到油煙味, 就感到不適, 除了避開之外, 像煮飯、燒菜這類油煙多的家事, 最好也可圣誕卡他人代勞,

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如果非煮、紅燒等油煙少的方式取代。

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