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四大營養法則助孕媽預防孕吐

懷孕前3個月,通常會伴隨惡心、害喜的孕吐現象,孕媽咪有可能因此攝取不到足夠的營養。針對孕吐嚴重的孕媽咪,陳明玉營養師提供幾個法則,讓害喜的孕媽咪也能兼顧營養。

法則1 避免湯湯水的食物

選擇水分較少的食物,可減少惡心感,或是將湯和飯菜分開進食,先吃完飯菜,再喝湯,不要一口飯配一口湯,也不要先喝湯再吃飯菜,因為湯很容易占掉胃的容量,可能導致孕媽咪吃不下飯的情形。

法則2 少量多餐、清淡為主

容易害喜的孕媽咪,烹調方式應以清淡為主,油膩、煎、炸、刺激性高的食物避免食用,

盡量以蔬菜、水果為主。

孕吐的孕媽咪必須遵守少量多餐的原則,盡量在不想吐的時段多吃一些,切勿暴飲暴食,不要一下子吃得很撐、很飽,會讓人更想吐。

法則3 高糖類食物可減緩癥狀

大部分有害喜癥狀的孕媽咪,通常都在早上最容易吐,因此醒來后不要馬上下床,先起身坐在床上,休息一下再下床活動。

孕婦起床后,吃一些高糖類的食物,如餅干或吐司,緩和一下惡心感,將能減輕孕吐的癥狀。

法則4 遠離油煙或刺激的氣味

有些孕媽咪可能聞到某些味道就想吐,因此建議孕媽咪,可以先找出哪些味道或食物會讓自己想吐,然后盡量避免食用這類食物。最好能遠離空氣污染或通風不良的環境,多呼吸一點新鮮空氣,

才不會感到反胃。

有些人可能聞到油煙味,就感到不適,除了避開之外,像煮飯、燒菜這類油煙多的家事,最好也可圣誕卡他人代勞,如果非煮、紅燒等油煙少的方式取代。

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